Rutinemessig og diett å se ut som Thor

Uten tvil har kroppen til den australske skuespilleren, Chris Hemsworth , som stammer i filmen Thor, har fanget menn og kvinner, etter definisjonen og volumet av musklene. Hemsworth avslørte at for å gi liv til denne karakteren utførte han en rutine av vekter og fikk 10 kilo rent muskel .

Ifølge portalen www.menshealth.com , Hemsworth tok bare 6 måneder til å vise frem denne spektakulære kroppen. I et intervju for dette nettstedet, fokusert på menns helse, sa han at hans vekttrening kombinerte den med a protein diett : egg, kylling, smørbrød, grønnsaker, brun ris og protein drinker.

Men maten var bare en komplementær del for å gi liv til Thorfordi resten var et viktig stykke for å oppnå det: "De fysiske treningene jeg utførte var utmattende, grunnen til at drømmen og resten var veldig viktige, for å se slik ut".

Rutinemessig å være Thor

1. I tillegg til lasting vekter For å styrke og markere øvre og nedre del av kroppen, utfører han flere serier "hammerblås". For denne øvelsen trenger du et dekk og en stor hammer. Nå står ca 30 cm fra kanten, bøy knærne litt og vri torsoen til høyre.

Løft hammeren over høyre side, (ikke slå hofte). Klem magen og slipp hammeren på innsiden av dekket. Utfør 8 repetisjoner og bytt sider.

2. Side hopp . Stå med brystet og hofter tilbake og knærne bøyd, hopp med venstre ben. Land med høyre fot og slå bakken når du faller. Deretter gjør han den samme bevegelsen, men hopper med høyre ben og lander med venstre.

3. Push-ups i T . For å oppnå dette trenger du et par dumbbells på rundt 5 kilo hver. Stillingen du bør adoptere er som om du skulle gjøre push-ups, men med armene utstrakte.

Nå bøy albuene og senk kroppen din til du nesten berører gulvet med brystet, og når du går opp igjen, løft høyre hånd og dreie kroppen som øker vekten over skulderen, til du danner en "T". Senk dumbbell og gjenta med venstre side. Gjør 8 gjentakelser.

4. Klatre fjellet. Stå i 4 poeng, hviler på knærne og med hendene litt bredere enn bredden på skuldrene. Fullt strekk venstre ben og løft høyre kne mot brystet. Du må være i posisjon vedtatt av en sprinter når du er i starten. Deretter endrer du posisjonen på beina raskt så mange ganger som mulig i løpet av 45 sekunder.

Husk at før du starter denne rutinen eller en måltidsplan, er det viktig at du konsulterer en ernæringsfysiolog og fysisk trener, for å unngå fremtidige skader og utføre den øvelsen som passer best for dine behov.