• April 19, 2024

Å miste en halvtime søvn øker vekten, utvikler type 2 diabetes og reduserer metabolisme, avslører en undersøkelse av Weill Cornell Medical College i Doha (Qatar).

Mange mennesker får ikke nok søvn i løpet av uken, og prøver å gjøre opp for det over helgen, men mangel på søvn i løpet av uken kan forårsake langvarig skade på stoffskiftet, noe som kan oppmuntre type 2-diabetes ", forklarer Shahrad Taheri, forfatter av studien.

Du kan også være interessert: 11 måter å sove bedre

Forskningen ble utført blant 522 frivillige, som hadde blitt diagnostisert med type 2 diabetes. I 6 måneder registrerte deltakerne tidsplanene for deres pauser og konklusjonen ble nådd at miste en halvtime med søvn øke vekten da risikoen for fedme økte med 17% og insulinresistensen økte 39%.

Hvile og gå ned i vekt

Gjør disse aktivitetene for å sove dypt og unngå å gå ned i vekt.

1. Gå og sov før 11 om natten. Hvis du kan, prøv å dekke tiden hver dag, så du vil bli vant til kroppen din for å hvile før det vanlige.

2. Hvis du ikke kan sovne, gjør en kjedelig aktivitet, les noe som ikke er til ditt smak, sikkert sakte vil drømmen dukke opp.

3. Unngå å drikke kaffe og alkohol 3 timer før du går i seng.

4. En time før søvn, ta 30 minutter med fysisk aktivitet og bade. Kroppen din vil slappe av og du vil ha en avslappende søvn.

5. Lett middag. Det anbefales å spise 2 timer før du sover, slik at prosessen med fordøyelsen utføres ordentlig og unngå magesår og søvnløshet.