Avslapping stillinger i yoga

• April 24, 2024

En av de vanligste stillingene i yoga Det er kattenMarjari Asana For å oppnå dette må du rulle opp og lene seg fremover med hendene på gulvet under skuldrene, fingrene peker fremover, hendene dine i tråd med knærne. Armene og lårene skal stå i rette vinkler mot bakken; Knærne kan være litt skilt.

Nå inhalerer dypt, løft hodet og ryggen, slik at ryggen din kurver. Fyll lungene og hold luften i tre sekunder. Når du puster ut, senk hodet og strekk ryggen opp. På slutten av pusten klemmer hofter og magesmerter.

En annen høyt etterspurt posisjon er det til Luna eller Shashankasa . Sitt på knærne med palmer på lårene dine. Lukk øynene og slapp av, men hold ryggen og hodet rett.

Pust inn dypt og løft armene over hodet og hold dem rett. Når du puster ut, lene seg fremover, hold armene og hodene i en rett linje.

Hendene og pannen skal røre gulvet foran knærne. Bøy albuene slik at armene slapper av helt og hold posisjonen i fem sekunder. Gjenta tre til fem ganger.

Stilling av fjellet (Parvatasana)

Denne posisjonen tjener til å styrke nerver og muskler i armer og ben. I tillegg stimulerer det sirkulasjonen i overlegne ryggraden.

For å oppnå denne stillingen i yoga , du må knelte med dine hæler og strekke armene fremover slik at pannen berører bakken. Ta dypt pust og slapp av i noen sekunder.

Nå, stå opp og lene seg på hendene, holde føttene sammen og ryggen din rett. Inhale og løft dine glutes; senk hodet i armene dine. Rygg og ben skal danne to sider av en trekant.

Til slutt, pust ut og prøv å røre bakken med toppen av hodet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.

Video Medisin: MammaTV - Babyverden - Yoga - stående stillinger 3/10 (April 2024).