Slapp av kropp og sjel med yoga nidra

• April 24, 2024

Yoga nidra "-teknikk som hjelper oss med å nå søvnstilstand i full lethed, det vil si at vi er bevisste, men ikke sover i løpet av trening, men det er en tilstand av dyp avslapning som bidrar til å indusere søvn, sikrer yogi Marcia Hidalgo .

Læreren i Ashtanga Yoga Han beskriver at denne typen yoga praktiseres gjennom stillingen kalt savasana eller kroppsstilling, som vanligvis gjøres i aktive yogatyper på slutten av klassen.

For denne asana må du legge et teppe på gulvet, ligge på ryggen, med hodet rett på ryggraden, føttene skilt og avslappet, armer bortsett fra kroppen med håndflatene vendt oppover.

Grunnleggeren av Vi er Yoga forklarer at det er svært viktig at yoga nidra-økten styres av en lærer eller et opptak, fordi det er integrert i de følgende stadiene.

1. Forberedelse og avslapping . Begynn med noen åndedrag for å slappe av sinn og kropp for å skape en åpenhetstilstand og være mye mer mottakelig og våken.

2. Formål Det er sankalpa-scenen, det vil si å velge et formål for yoga nidra-øvelsen, det kan være å generere mer kjærlighet, fred eller noe mer spesifikt som du vil jobbe.

Du må si det positivt eller positivt (unngå å sette et nei), for eksempel hvis du vil redusere søvnløshet, må du uttrykke "Jeg vil sove godt" eller "Jeg sover perfekt" og gjenta det tre ganger i tankene dine før du begynner neste trinn.

3. gå på kroppen din Det er en måte å gjøre oppmerksomhet på hver del av kroppen din. Du starter på den ene siden, "for eksempel på høyre hånd, slapper av fingrene, håndflaten og følger armen, så bytt til venstre og så videre".

4. Respiratorisk bevissthet. Du må telle pusten uten å forstyrre rytmen av naturlig pust.

5. Motsatt stasjoner. I dette må du identifisere om du er kald eller varm, hvis du føler vekt eller lyshet. Det vil bidra til å stimulere hjernen til å regulere sin aktivitet, utvikle en kontroll over ufrivillige funksjoner.

6. Vær oppmerksom på den mentale skjermen. Dette refererer til delen av pannen. Lukk øynene dine slik at bildene vises i dette området. Følg som om det var en filmskjerm. Ikke bli involvert, du vil bare være en observatør.

7. Fremveksten av bilder . Du vil se hvordan bilder vises som farger, lyspunkter, naturlige ting, å returnere og observere den mentale skjermen bevisst.

8. Gjenta formålet. Du må gjenta formålet du valgte i begynnelsen av øvelsen tre ganger, uten å snakke og på en positiv måte.

9. La opp øvelsen. Du må vekke hver del av kroppen, slik at fingrene og tærne beveger seg stille, uten å øke bevegelsene; etter beina og armene.

Yoga nidra kan utføres daglig, en gang om dagen. Selv de beste timene til å trene det er om morgenen fordi i dag er tankene helt avslappet.

Det kan også praktiseres om natten, når vi er ferdige med våre aktiviteter, er sinnet slitent og indusere en dyp og avslappende søvn, og derfor er den svært effektiv for tilfeller av søvnløshet, sier yogi.

"Det anbefales for alle, de eneste kontraindikasjonene er for personer som har fått epilepsi eller som har hatt store psykotiske utbrudd, men kan faktisk øve det under veiledning fra en profesjonell, avslutter spesialisten.

Video Medisin: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation , Yoga (April 2024).