Slapp av på 10 minutter

• April 19, 2024

Hovedinstrumentet til enhver teknikk av avslapping er pusting . Det virker enkelt, men det er det ikke.
Eksperter sier at vi puster 20 tusen ganger daglig, og vi gjør det uten å innse det.

Når vi blir stresset eller overveldet, øker vi frekvensen av åndedrag, og disse blir mer overfladiske.
Å gjøre puste langsommere, dypere og rytmiske påvirker straks vårt humør, så vel som vår tenkning og trivsel.

For å oppnå optimal avslapningsstilstand må du investere 10 minutter daglig etter disse enkle instruksjonene:

1. Sitte med rett tilbake eller strekk deg selv i en komfortabel posisjon.

2. Lukk øynene og slapp av alle kroppens muskler og la dem løs, hviler på overflaten der du er, som om du hadde følelsen av at denne delen veide mer enn nødvendig.

3. Begynn å oppleve denne følelsen av tyngde fra føttene og fremgang sakte og gradvis med resten av kroppen: bein, hender, armer og magearbeid, og følelsen av at hele ryggen hviler løst på overflaten hvor du er og til og med ansikts muskler. Hold alle musklene avslappet .

4. Bli nå klar over din pusting og gjør det naturlig.

Beskytt fordøyelsen

5. Pust gjennom nesen. Bli oppmerksom på pusten din. Inhalere sakte og dypt gjennom nesen din til du føler at luften fyller lungene dine, fra magen gjennom brystet og brystbenet.

6. Hold luften i noen sekunder; puster grundig også gjennom nesen. Når du inhalerer, gjenta ordet "ett", deretter "to" og så videre. Fortsett i ti minutter. Du kan åpne øynene dine for å sjekke tiden, prøv å ikke bruke vekkerklokke eller alarmer.

7. Når du er ferdig, fortsett å sitte i noen minutter, først med lukkede øyne og deretter åpne.

8. Ikke stå opp før noen minutter har gått. Hold en passiv holdning og tillat det avslapping være tilstede i henhold til din egen rytme. Hvis det oppstår forstyrrende tanker, prøv å ignorere dem ved ikke å håndtere dem og gjenta "en".

Denne teknikken bør ikke praktiseres under to timer etter et måltid, fordi fordøyelsen Det forstyrrer avslapningsprosessen.

Video Medisin: 10 Hours Meditation Music, Background Music, Relax and Soothing (April 2024).