• April 20, 2024

den smerte av tilbake er et helseproblem som påvirker 8 av 10 personer på et eller annet tidspunkt i livet, og er den andre årsaken til funksjonshemming arbeid, bare etter influensa eller forkjølelse.

Halvdelen av aktive mennesker lider smerte av tilbake til en viss grad; mens tre av 10 er tvunget til å be om en eller flere funksjonshemminger per år, med i gjennomsnitt 12 dager per sak ", sier Rogelio Josué Solano Pérez , fra Meksikanske institutt for sosial sikkerhet (IMSS) .

Denne tilstanden, også kjent som lav ryggsmerter Det er så vanlig at det unngår barn, unge, voksne og eldre. Imidlertid lider 30% av de diagnostiserte på det i a kronikk , det vil si i mer enn 3 måneder.

Intensiteten av smerte Det kan være mildt eller enda intens, når det er mild det forsvinner om noen dager eller uker, selv om hvile hjelper hvis ubehag øke det er tilrådelig å søke hjelp medisinsk .

GetQoralHealth presenterer deg med en liste over 7 vaner som du gjør hver dag og ødelegger ryggen din slik at du kan forhindre at denne smerten blir ufullstendig.

Praksis som du bør unngå

den lav ryggsmerter skyldes ulike årsaker som stresset , spenning, vridning av a muskel , last tunge gjenstander, slag, trening med utilstrekkelig stilling, selv under press fra sciatic nerve i ryggraden. Det er vaner at hvis korrigert kan hjelpe deg på en stor måte.

1. Røyking Selv om det virker utrolig, er dette en faktor risiko at en undersøkelse av Johns Hopkins University of Baltimore , USA bekrefter dette fordi det er "hindring i blodstrøm og skade på leddene til ryggrad ”.

2. Løft tunge gjenstander. Når de nødvendige forholdsregler ikke tas heve stuff tung fra bakken uten flex den lap Gjør det plutselig eller plutselig, så vel som ikke å ha på rette klær, skade ryggen din.

3. Veldig høye hæler. Dens bruk er kontraindisert for å oppnå riktig justering av kroppen. Å gå på føttene fører til at baksiden viker fremover, noe som genererer stresset i kolonne unchained the smerte .

"Når hælene brukes, endrer de fotens fellesposisjoner: ankelen, knær og hofter forblir bøyde, noe som gjør at krumningene i ryggen øker. Dette kan generere smerte i lumbale nivå, sier en undersøkelse av European University of Madrid.

4. Stilleben. Ikke utfør trening har ofte viktige konsekvenser for tilbake fordi muskelstyrken går tapt som forårsaker overbelastning og kontraktur med enhver innsats.

5. Dårlig holdning når du sitter. "The dårlig hygiene av holdning Det er vanlig i skole og arbeid. De utilstrekkelige forholdene vi vanligvis sitter foran et skrivebord eller en datamaskin, er blant de viktigste årsakene til smerte, sier han. Mario Germán González, kirurg av kolonnen Imbanaco Medical Center i Colombia .

6. Walking stoop. Susana Lillo, spesialist innen fysisk medisin og rehabilitering , sier at denne måten å gå er en måte å skade tilbake , anbefaler derfor trening å gjøre kolonne , styrke muskler , samt reeducate holdning .

7. Sov i en utilstrekkelig stilling. den Meksikansk samfunn for forskning og søvnmedisin Det advarer om feil posisjonering og bruk av feil madrass fordi det kan føre til hyppig lumbal smerte, så vel som kontrakturer muskel.

Det er viktig å hindre noen symptom derfor Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer antyder trening regelmessig å styrke muskler på baksiden, pass på at vekten din er den ideelle, diett rik på kalsium og vitamin D.

Husk alltid å ta vare på stillingen din, lære å løfte eller presse tunge ting til ikke tvinge mye tilbake og unngå røyking, med disse tiltakene hindrer du fremtidige problemer for helsen din. Hvis du sitter nå, ta vare på deg selv holdning gjør det er forskjellen.

Video Medisin: HVORDAN LYKKES PÅ JOBBINTERVJU? (April 2024).