• April 20, 2024

Hvor mange ganger har du hørt eller lest om fordelene som skal gjøres? trening Har du for helsen din? Hvis det har vært motiverende for deg, men du vet ikke hvordan du skal begynne trener ikke bekymre deg Trinnene er enkle, og du trenger ikke å miste motivasjon .

Ifølge Michael R. Brako , president for American College of Sports Medicine Forbrukerinformasjonskomiteen , den trening det er en magisk pille; er i stand til å kurere hjertesykdom . Forhindre og kurere noen former for kreft , og til og med reversere depresjon .

I dine merker ...

Men hensikten er ikke å snakke om hva du allerede vet, men å dele, nå som du har bestemt deg for å starte med det gode vane å gjøre trening , de grunnleggende trinnene for å oppnå de resultatene du vil ha.

1. Rådfør deg med legen din. For en god start trenger du en lege for å gi deg råd om trening og beløpet som passer for deg. Michael T. Murray , medlem av Regjeringsrådet for Bastyruniversitetet , sier at dette er viktigst hvis du har noen sykdom .

2. Gjør det til en vanlig aktivitet. den trening vanlig er viktig for a immunsystem sunt, så du må gjøre det til en prioritet i livet ditt, sier Murray. Hvis du har problemer med å gjøre det, kan du tenke på alternativer, for eksempel klatre trappene , for ikke å forfalle.

3. Velg en aktivitet du liker. En artikkel utgitt av spesialistene i University of Maryland Medical Center (UMMC) , bekrefter at nøkkelen til ikke å forlate trening er at du gjør en aktivitet som er spennende for deg, utfordrende og givende.

4. Se intensiteten. Bli klar over at hva for en person kan være en aktivitet moderat for en annen er det veldig kraftig. Så du kan måle kraften som du gjør trening den Harvard School of Public Health (HSPH) , anbefaler å bruke Borg skala .

5. Unngå rutinen. Som kroppen din tilpasser seg til trening , må du tvinge deg mer til å oppnå den samme kardiovaskulær trening enn i begynnelsen. For å vite om det er på tide å endre rytmen, bør du analysere om din vekt og størrelsen på midje er stillestående, anbefaler HSPH.

6. Ta hensyn til fôringen. Slik at rutinen ikke påvirkes, er det viktig at du drikker mye flytende før, under og etter å gjøre det, og at du ikke spiser mat minst to timer før du starter trening energisk, sier eksperter fra UMMC.

7. Ikke miste inspirasjon. Det er typisk at etter to uker å ha motet til trening til det maksimale, før den minste mangler du vil forlate den. Ikke glem at noen fysisk aktivitet er bedre enn ingenting og hvor godt du gjør med din helse .

Ved å inkludere trening i livet ditt gjør du noe mer enn bare å bry deg om deg selv vekt , selv din mentale trivsel vil bli til nytte. Så finn ut med en spesialist i helse hvordan å begynne å trene riktig og vedta det som en sunn livsstil for alltid.

Video Medisin: Vedlikehold laminatgulv: fjerning av flekker og merker på laminatgulvet (April 2024).