Ingen flere pretexts!

Å trene og holde seg i form er ikke så enkelt som det kan virke, spesielt når du ikke ser resultater så fort du vil. Bare nøkkelen er ikke å gi opp og følge noen tips for å forbedre opplæringen.

Spesialister av Mayo Clinic De avklarer at en av de grunnleggende elementene for å forbedre trening er å inkludere de fem grunnleggende elementene: styrkeøvelser, aerobic, balanse, fleksibilitet og strekk. Sjekk dem nedenfor.

 

Ingen flere pretexts!

 

1. Angi mål

American Heart Association sikrer at du må være realistisk og ha svært klare mål som du forfølger med trening. Hvis du gjør det, velger du øvelsene som gir deg de resultatene du vil ha.

Det beste er at du starter med enkle utfordringer og øker intensiteten når du når hvert mål.

 

2. Bruk passende klær

Bruk klær som gjør at du føler deg komfortabel og som favoriserer et riktig svette.

Det er klare klær som eliminerer svette i minutter og holder deg til en passende temperatur.

 

3. Varm opp og strekk musklene dine

Tilbring litt tid for å varme opp og strekke kroppen din før og etter trening; Det er et av de beste tipsene for å forstørre treningen.

Blant fordelene er: bedre ytelse, redusert risiko for skade, økt fleksibilitet og økt blodsirkulasjon til og i musklene, sier US National Strength and Conditioning Association.

 

4. Avbryt aldri rutinen din

En av nøklene for trening til arbeid er utholdenhet. Hvis du allerede har en utformet rutine, bør du følge den regelmessig, inkludert de respektive pausene.

 

5. Hydrat

Med riktig hydrering får du den energien du trenger. I denne forbindelse, og bortsett fra vann, er det spesielle drinker som gir deg elektrolyttene, antioksidanter og mineraler som kroppen din trenger, for eksempel natrium, kalium, kalsium og magnesium, blant annet, sier den spanske føderasjonen for idrettsmedisin (Femede)

 

6. Endre tempoet

Et annet tips for å forbedre trening er å endre intensiteten. Med dette jobber kroppen din mer, og du vil se resultater på kortere tid.

 

7. Hold tankene dine i balanse

Når ditt sinn og kropp er synkronisert, er trening mer effektiv. Du vil legge merke til hvordan det øker muskelstyrken, fleksibiliteten, balansen og koordinasjonen.

 

8. Ta vare på pusten din

Det er viktig å oppnå større fysisk ytelse. Når kroppen din fyller med oksygen, virker den bedre, oppfyller sine funksjoner og har energi til å bevege seg.

Hvis du følger alle disse tipsene for å forbedre treningen, vil du se hvordan kroppen din kommer i form, og du vil føle deg med stor energi. Nyt innsatsen hver dag!


Video Medisin: Berlin Airlift: The Cold War Begins - Extra History (Mars 2024).