• April 19, 2024

Det er en veldig enkel formel: for gå av av vekt det er viktig å starte redusere den delene av mat . Denne hensikten kan virke begrensende fordi vi er vant til å spise store porsjoner med ideen om at vi vil bli fornøyd lenger.

redusere den delene av mat er ikke å være diett , betyr å spise mindre kalorier og kontroller rantene. Det betyr ikke at du må spise små mengder alt, "forklarer han. Lisa Young , professor i Institutt for ernæring, matstudier og folkehelse av New York University .

Flere porsjoner, flere kalorier

Det er sunt å ta vare på mengden mat vi spiser fordi det gjør at vi kan opprettholde den ideelle størrelsen. Det er bevist at hvis de tjener oss store deler la oss gå spise av mer . Dette får oss til å konsumere flere kalorier, og som en konsekvens Vi vil gå opp av vekt .

Så for ikke å falle i overkant, ernæringsekspert Young del fem triks super enkelt for redusere den delene av mat uten sulting.

1. Foretrekker små presentasjoner. Det høres tydelig ut, men mote er å kjøpe mat i forskjellige størrelser: liten, middels, stor og jumbo. den liten Det er det beste alternativ .

2. Inkluderer flere grønnsaker. Frukt og grønnsaker er relativt lave i kalorier: hansfiber Det får oss til å føle seg fornøyd. Ved å utfylle dine retter med grønnsaker, blir det lett å motstå fristelsen av spise i overflødig for den følelsen av matthet.

3. Et glass vann før hver mat. Denne vitale væsken er en alliert for kontroll den vekt . Det er så effektivt fordi det får deg til å føle at magen din er full, dessuten har den ikke noe bidrag kalori og folk som drikker det før måltider redusere den forbruk av mat .

4. Ta vare på miljøet. Et rolig miljø med svak lys og musikk stille Det er gunstig å nyte måltider. Det hjelper også spise mer langsom og  til forbrenne bedre maten.

5. Unngå å spise pakkede produkter. Å gjøre det forhindrer deg i å måle mengden du spiser. Når produktene ikke angir summen av deler, er det mer sannsynlig at du overskrider den nødvendige rasjonen. For eksempel, med en pakke med 10 porsjoner, betyr det at innholdet er av 10 små proporsjoner, ved ikke å være oppmerksom på denne indikasjonen, vil det være vanskelig å være klar over rasjonene.

Den riktige balansen og være oppmerksom når du tar mat, bidrar sterkt til å måle deler. Gjør du det vanligvis?

Video Medisin: Ostekrem og honning dipp | Apetina® (April 2024).