Miste følelsesmessige pounds!

Sult er et viktig fysiologisk behov, som må oppfylles for å bevare helsetilstanden. Hver mat gir forskjellige næringsstoffer for at kroppen vår skal fungere skikkelig. Ifølge American College of Cardiology (OCC) , å spise for følelser, er å spise av andre grunner enn å være sulten, noe som kan skade helsen.

Du kan også være interessert: Å spise angst utløser tretthet


Hovedårsakene til å spise for følelser er: Tilstedeværelse av viktige situasjoner i livet, som å miste jobb, familie eller partner argumenter, tristhet, angst, stress, ensomhet eller oppfattelse av mat som en belønning, distraherende eller beroligende.


Derfor i GetQoralHealth , presenterer vi noen tiltak for å lære å kjenne kroppen din, kontrollere følelsene dine og unngå å spise angst.

 

Miste følelsesmessige pounds!


evaluerer . Vurder din følelse av sult på en skala fra 1 til 10. Den 1 betyr at du er veldig sulten, de 10 betyr at du er for "full" eller fornøyd, og den er ikke sunn. Prøv å spise når du vurderer din følelse sulten på en skala fra 3 til 4.


Spørsmålet. Prøv å forklare deg selv eller finn årsaken som utløser den følelsen av sult, selv når du er fornøyd, spør deg selv: Er jeg veldig sulten? og hvordan føler jeg meg?


Slapp helt av. Ta en pause og reflekter over hva som skjer i din dag, tenk på hva som plager deg eller gjør deg trist og søker en ekte løsning: å spise uten kontroll og moderering er ikke.


Bli overrasket Hvis reaksjonene dine har blitt forutsigbare selv for deg, snu livet ditt og forandre det du gjør: gå en tur, endre aktivitetene, ta en ny vei for å gå hjem eller ringe en venn.


Unngå overskudd. Hvis dine følelser er ute av kontroll, unngår du å spise stimulanter som koffein eller alkohol, vil dette bare øke din angst og negative følelser.

Du kan også være interessert: Mål hva du spiser!

 

Lær å spise!

For å lære å spise, er det nødvendig å gi en eksklusiv tid til det og ta følgende tiltak:

  1. Prøv å stoppe før du blir for fornøyd, og identifiser hvordan du føler deg fornøyd eller full.
  2. Før du spiser, ta et par dype puste, etterfulgt av langsomt å spise.
  3. Pause en fjerdedel av maten din og halvparten for å identifisere nivået av sult du har.
  4. Det er ikke nødvendig å la platen stå tomt, hvis du vet de riktige delene for deg, vil du unngå sløsing, og du vil vite bedre.

Du kan også være interessert: Tips for å lære å spise

Mens du er ved bordet, konsentrere deg om å spise bare. Nyt hver bit og husk den berømte frasen, en del av en bønn til gudene: "Sunt sinn i en sunn kropp" , slik at du lærer å ta vare på helsen din "innefra".


Video Medisin: WHO DO WE GIVE ALL THIS FOOD TO? | THANKFUL TO GIVE! | We Are The Davises (Mars 2024).