Ben og skinker av stål!

Vi er i sesong med minikjoler, shorts og svært nær sommeren. Så det er verdt å perfeksjonere bein trening å se "hot" og føle seg komfortabel i denne varme sesongen!

 

Derfor presenterer jeg 4 løsninger på bekymringer relatert til legg trening .... Ikke gå glipp av!

 

Ben og skinker av stål!

1. Hvis du vil ha din ben og bobler vokser og se "mer fremtredende" ikke nok knep, fløser, døde vekter og / eller benpress. Det er grunnleggende riktig holdning slik at den største innsatsen er laget av hip extensors og derfor jobber mer på glutes.

Det høres mer komplisert ut enn det er, men nøkkelen er det ved å gjøre innsats konsentrere og oppleve kraft i rumpe . For eksempel, hvis du gjør en benpress, prøv å lage ben Vær åpen mer enn bredden på skuldrene dine, og at føttene litt overstiger knærne, med spissene vendt utover.

I tilfelle av knebøyet, når du går ned, vil hoften gå bakover, og være rumpe hvem gjør det? innsats når klatring. Det er også viktig at lasten er tilstrekkelig, og at du prøver å gjøre serie med 8 til 12 repetisjoner med høy vekt , med god teknikk.

2. Hvis det du leter etter, er det at de ser mer ut definert og deg tynn prøv å gjøre vekten lettere. Gjør gjentakelser på 15 til 30 og hvil mindre tid mellom en øvelse og en annen.


3. Gjør kardio løp eller sykkel klasse mer enn gå ned i vekt den ben bidrar til å redusere fett i ekstremiteter; men for å være a trening å lage muskel , du vil ikke nødvendigvis miste volum, men du vil se større. Men fast! Dette er 100% anbefalt, både estetisk og helse.

4. run Daglig i lang tid, mer enn 50 minutter, slutter den med cellulitt ? En unnskyldning på forhånd, jenter, for å skuffe dem! Men den cellulitt det er ikke 100% fjernet med ingenting! Det er en tilstand som har å gjøre med problemer genetisk .

Et godt kosthold, hydrering , trening og til og med noen produkter kosmetikk de vil hjelpe deg redusere det eller skjule det litt Men ikke kjører en maraton i en måned, det ville forsvinne helt!

Jeg håper disse anbefalingene hjelper deg til å dra nytte av din trening når du jobber ben , slik at du kan se oppsiktsvekkende ut i denne varme sesongen.


Video Medisin: The Guild - Episode 9: Owning Bladezz (Mars 2024).