• April 25, 2024

Hvis du vurderer at timene dine på treningsstudioet ikke er så "effektive" for å oppnå dine mål, bør du vurdere å vurdere treningen og spise rutinen. Før treningsrutinen bør du spise mat som er lett å fordøye, lite fett og karbohydrater for bedre å motvirke tretthet.

i GetQoralHealth , utarbeider vi en enkel guide for å ta bedre beslutninger i treningsstudioet og få mer ut av rutinene dine.

Du kan også være interessert: Lær å velge det beste treningsstudioet

Kjenn på treningsstudioet ditt!

1. Krets Ifølge Kenny Salas , trenings trener George Angulo Fitness , nøkkelen er å kombinere kardiovaskulære øvelser med intenst vikararbeid, arbeid i krets!

2. Ikke bruk mye vekt. Løft en "lett" vekt: det er å foretrekke å lage lengre serier, men med god teknikk, uten så mye vekt.

3. Elliptisk. Bruk av elliptisk maskin i treningsstudioet er et godt alternativ for folk som lider av problemer i knærne, som følge av overvekt. Denne maskinen hjelper "etterligne" bevegelsene du gjør når du kjører eller klatrer trapper.

4. Aerobt trinn. Denne treningen er en av favorittene til kvinner, fordi de jobber hovedsakelig med gluter, hofter og ben, noe som bidrar til å brenne opptil 400 kalorier i 30 minutter.

5. Spinning. En spinnklasse gir deg mulighet til å brenne opptil 500 kalorier i løpet av en 45-minutters økt. Nøkkelen: Øk motstanden på sykkelen gradvis.

Du kan også være interessert: 6 hygienetips for å gå på treningsstudioet

Farvel, "lubben"!

Et ekstra tips som kan være interessant og veldig nyttig, er at du på vei til treningsstudioet laster 20% av vekten i tilbehør til rutinen. En rapport fra American College of Sports Medicine , viser at hvis du bærer denne vekten i ryggsekken, kan det hjelpe deg med å redusere "fett" 30%. Denne teknikken vil tillate deg å øke din styrke og fylle deg med energi. Suksess!

Video Medisin: Hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra Merkes AS (April 2024).