Kegel øvelser forbedre din seksuelle respons

• April 24, 2024

den bekkenøvelser av jord, eller av Kegel , styrke muskler i bekkenet . Disse musklene samles og slapper av for å hjelpe til med å kontrollere lukking og åpning av blære . De ble skapt av legen Arnold Kegel I byen Los Angeles, E.U.A. i førtiårene.

den Kegel øvelser ble designet med det formål å kontrollere urininkontinens av kvinnen etter levering. Senere ble det oppdaget at disse øvelsene også kan fremme gode resultater når du vil oppnå en større seksuell nytelse under relasjoner.

Fordelen med denne typen trening er at du kan utføre dem nesten hvor som helst og er ekstremt diskret, nøkkelen er å korrekt identifisere musklene. For å oppnå dette, anbefaler Mayo Clinic følgende:

• Sett inn en finger i din skjeden og prøv å føle musklene i nærheten. Du vil føle at vagina er tett og bekkenmusklen beveger seg opp. Nå slapper du av musklene og føles som bekkenmuskel gå tilbake til posisjonen din. Du kan også prøve når du urinerer, stopp strømmen av urin og la det strømme igjen. Hvis du lykkes, vil du ha den grunnleggende bevegelsen identifisert.

• Konsentrere seg. For best resultat, fokus på stresset bare bekkenmusklene. Ikke tenner magen, lårene eller boblene. Unngå å holde pusten. Prøv å puste normalt under trening.

• Perfekt teknikken. Når bekken muskler er identifisert, tømme blæren og sitte eller ligge på en flat overflate. Kontrakt musklene i bekken , hold den sammentrekning i 5 sekunder og deretter slapper i ytterligere 5 sekunder. Gjenta serien fire eller fem ganger. Fortsett å trene slik at du klarer å få kontrakt i 10 sekunder og slapp av 10 sekunder.

• Gjenta 3 ganger om dagen. Prøv å gjøre rutinen 3-serien med minst 10 repetisjoner om dagen. Øv deg når du gjør automatiserte aktiviteter, for eksempel å lage mat eller se på fjernsyn. Du kan til og med gjøre det å sitte på kontoret ditt.

Forbedre din orgasmiske respons

Bekkenmuskulaturene omgir åpningen av skjeden og samler rytmisk under orgasme, både menn og kvinner, så utøve dem kan forbedre orgasmisk respons , ifølge informasjon fra den spesialiserte portalen www.dothekegel.com.

Vitenskapelige studier peker på at det er positive effekter ved å understreke bekkenmuskulaturen, både fysisk og psykologisk. Kvinner i den studerte gruppen som utførte regelmessig Kegel øvelser rapporterte høyere nivåer av seksuell spenning i sammenligning med gruppen som ikke trente.

For tiden fortsetter effekten av øvelser på anorgasmiske kvinner, men det er ikke en dårlig idé å bruke dem i det daglige livet, både for å forbedre orgasmisk respons, for å unngå i fremtiden urininkontinens.