Hvis jeg ikke vil gå ned i vekt ... hva spiser jeg?

• April 25, 2024

Det er mange relaterte spørsmål om hva du burde eller ikke bør spise. Og svaret er enklere enn du tror: middag lys og inkluderer alltid grønnsaker og protein. Alt har å gjøre med hormonelle problemer og gjenopprettende fysiologiske prosesser som genereres i netter .

Hvis insulinnivåene er høye (når du spiser sukker eller raffinerte mel), er de av veksthormon lave og omvendt. Veksthormon er ansvarlig for å brenne fett og få muskler; og det slippes hovedsakelig ved daggry, når du har omtrent seks timers fasting, men hvordan opprettholder jeg disse balansert nivåene?

Ikke spis om natten alle karbohydrater du burde ha spist på dagen!

Kroppen har ikke muligheten til å "administrere" hva du spiser i "en sittende" og distribuere det som om du hadde spist det i løpet av dagen. Hvis du tok vare på deg selv og ikke spiste mel, men om natten binge du på pasta, brød eller ris; for kroppen din er et overskudd og vil akkumulere det du ikke trenger i form av fett.

Verre ennå, som natten er en tid da fysisk aktivitet faller, følger du den beste prosessen for å øke størrelsen på livet. Se opp! Dobbel skade, jo mer akkumulert fett i midten av kroppen, jo større risiko for kardiovaskulære, metabolske sykdommer; og mindre frigjøring av testosteron og veksthormon.

Unngå frokostblandinger om natten, selv om det er "lett" eller helkorn

Kornblandingen, enten befæstet, av fullkorn, eller med ekstra fiber; Det er en mat som gir mye energi som du ikke vil bruke om natten, så det er mest sannsynlig at du akkumulerer det som fett. Det er derfor mitt forslag er at hvis du vil ha noe søtt, må du spise en fruktplate med gresk yoghurt eller cottage cheese.

Frukt om natten? Det avhenger av typen

Jeg anbefaler at de er røde frukter (apple, jordbær, brombær, gruppe bær) eller sitrusfrukter (grapefrukt, appelsin, kiwi). Og helst kombinere dem med nøtter (nøtter, mandler, pistasjenøtter) som har protein og sunt fett-megas. Hvis du elsker kremet, er litt hytteost eller gresk yoghurt et godt valg.

Har ideell middag ... eksisterer? Ja! Grønn salat med tomat, liten avokado, olivenolje; en håndfull frø eller nøtter og protein, enten fisk (laks, sardiner, tunfisk) eller tofu. Hvorfor? Den er rik på fiber, vitaminer og mineraler; essensielle fettsyrer, omegas og dyreprotein av høy kvalitet.

Video Medisin: Mine beste tips til å gå ned i vekt (April 2024).