Hvor mange kalorier trenger du per dag?

• April 25, 2024

Foreløpig finner du flere kalori diett som 2 000 kalorier, 2 500 kalorier og andre, men spørsmålet gjenstår det som er riktig beløp for deg?

For å bestemme mengden kalorier du trenger, må du først forstå prinsippet om Basal Metabolic Rate (TMB). Dette refererer til mengden kalorier kroppen din brenner, selv i ro.

Denne frekvensen kan variere sterkt fra person til person og er generelt bestemt av genetikk. Selv om det er kjent at menn har høyere metabolsk rate sammenlignet med kvinner, fordi de naturlig har større muskelmasse

TMB påvirkes også av hormoner. For eksempel tyroksin, som er opprettet i skjoldbruskkjertelen. Hvis kroppen ikke produserer nok tyroksin, vil den redusere. På den annen side, hvis du produserer for mye thyroksin, kan stoffskiftet øke til og med opp til 100% av din normale rytme.

Beregning av dine kaloriekrav

En rask og enkel måte å beregne kaloribehov på er å multiplisere din nåværende vekt med 15, for å få antall daglige kalorier som trengs bare for å opprettholde din nåværende vekt.

For eksempel, hvis du veier 140 pounds (ca 63 kilo), trenger du ca 2 100 kalorier daglig for å opprettholde den vekten (15 x 140 = 2100). Dette er imidlertid bare et estimat.

Den beregningen gir deg bare mengden kalorier som trengs for å opprettholde vekten din. Hvis du vil eliminere fett, multipliser din nåværende vekt med 10. La oss si at du veier 130 pounds (ca. 59 kg). Du bør begrense det daglige kaloriinntaket til 1 300 (10 x 130).