• April 24, 2024

Etter a skade Det er viktig at du praktiserer rehabiliteringsøvelser slik at muskelen styrkes. På slutten av denne prosessen er det viktig at du vet hvordan gjenoppta trening etter en forstuing

Ifølge forskning utført av University of South Australia , fysioterapi er viktig for utvinning; Hvis muskelen ikke blir bearbeidet med de riktige øvelsene, kan det forlate etterfølgere.

Men hvis du ønsker å gjenoppta aktivitetene i treningsstudioet, bør du ta hensyn til følgende:

varme

Det er det første du bør gjøre, hvis du ikke oppvarmer musklene dine, kan du skade muskelen rehabilitert .

Du må øve minst 10 minutter oppvarming før aktiviteten din.

Litt etter litt

Dette er en prosess, du må starte med lavpresterende aktiviteter, slik at du ikke risikerer din leddene og muskler.

Du bør ikke bære tunge vekter. For eksempel hvis du tidligere har lastet 50 lb, må du starte med 25.

massasje

På slutten av rutinen anbefales det å utføre en massasje i det rehabiliterte området, stimulere sener vil få deg til å gjenoppta rutinen raskt.

Hvis du følger disse tipsene, vil du i tillegg forbedre din fysiske aktivitet og ytelse, husk det fortsett trening etter en forstukning Det må være gradvis.

Fordi du leser dette ...

Bivirkninger av metformin

Dette bør du spise før overgangsalderen

Ideelle øvelser for arbeidet ditt

Bruk og fordeler av olivenolje