Sunn snacks før du trener

• April 19, 2024

Å spise en sunn matbit før fysisk trening kan øke energi, utholdenhet, styrke og evnen til å nyte. For å gjøre det på riktig måte, kjenne fordelene til organismen for å spise før en rutine:

1. Unngå hypoglykemi (lavt blodsukker) med tilhørende symptomer: Svimmelhet, tretthet uten tilsynelatende grunn, sløret syn og ubesluttsomhet, som alle kan hindre optimal ytelse.

2. Hjelp å slå opp magen , absorbere magesaften og redusere sultens følelse.

3. Det fremmer helsen til musklene , både med det som ble tatt inn før (som lagres som glykogen) og med det vi har tatt en time før trening.

4. gjerne tankene Å vite at kroppen er godt næret.

Men mange trener på tom mage med vilje fordi de tror at det å gjøre sport uten å spise noe før forbedrer fettforbrenningen. Men du kan øve sport mer intensivt og brenne flere kalorier hvis du spiser noe næringsrik før aktiviteten.

Hver person har sine egne preferanser og aversjoner når det gjelder mat, slik at ingen mat eller mat garanterer optimal ytelse. Valget om hva du skal spise før du trener varierer fra person til person og fra sport til sport, og det er ikke noe riktig eller feil alternativ.

Det har blitt funnet at mange idrettsutøvere oppdager gode resultater ved å konsumere 1 gram karbohydrat for hvert kilo kroppsvekt, en time før en mosjon, eller 4 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt fire timer før.

Å spise for mange proteiner og matvarer med høyt fett kort før mosjon kan forårsake gastrointestinale problemer. Det beste alternativet er mat som er rik på karbohydrater og lite fett, fordi den etterlater magen raskt og er tilgjengelig for musklene å bruke.

Vi må trene vårt fordøyelsessystem for å tolerere mat før trening. Vi kan oppnå dette ved å starte med en liten del karbohydrat, og gradvis legge til mer, til du kan spise 200 til 300 kalorier en time før trening og i henhold til hver enkelt persons behov.

Derfor gir vi deg fem sunne snackalternativer før treningen i følgende tabell:

Riktig hydrering er viktig, spesielt for personer som har hyppig fysisk aktivitet. Det anbefales å bruke vann før, under og etter trening, fordi dehydrering øker risikoen for skade, og kan påvirke treningsytelsen, spesielt når været er varmt og / eller tørt.

Husk at å spise før mosjon ikke skal forårsake noen gastrointestinal ubehag, og som vi tidligere nevnte, er hver person annerledes og kan være sårbar for visse matvarer. Gå med en ernæringsfysiolog hvis du har tvil om dietten eller dine ernæringsmessige krav i henhold til kroppssammensetningen din.