Sunn og morsom snacks

som mamma , sikkert en av dine viktigste bekymringer har å gjøre med mating av din avkom . Hvis målet ditt er at din måltider er balanserte og næringsrik , vi deler noen ideer til forberede en lunsj sunn og morsomt .

 

den lunsj det representerer 10% av kalorier at barn konsumere i en dag ; Hovedfunksjonen er å gi dem makt midt på morgenen for å forbedre dereslæring ", forklarer Marybel Yáñez Martínez , ernæringseksperter sertifisert i Health Coaching av Autonomous University of Mexico.

Video: Hvordan lage lavt kalori trøfler?

 

Sunn og morsom snacks

Ifølge Yáñez ernæringsfysiolog , slik at a lunsj er sunt og balanserte må inneholde tre grupper av mat :

 

  1. frukt og verdure
  2. karbohydrater som brød, tortilla, ris, kaker, havregryn, granola, amaranth
  3. protein som skinke, ost, egg melk, yoghurt

For å gjøre forfriskning av barna dine noe morsomt forslaget er:

 

  1. Har en variert meny som gjentas hver 15. dag
  2. Lag forskjellige kombinasjoner med de tre matgruppene
  3. Har kreative ideer, hvordan du kan dekorere maten eller forberede dem med figurer og figurer
  4. Bruk plater, briller og servietter av favorittkarakterene dine

 

oppskrifter

 

STRAWBERRY TERRINE

ingredienser

  1. 1 lt jordbær-banan nektar Sonrisa Natura
  2. 30 gr pulverisert grenetin
  3. 1/2 kopp vann
  4. 8 stk jordbær
  5. 8 stk bringebær
  6. 8 stykker røde druer

Modus for forberedelse

  1. Hydrat gelatin i kaldt vann
  2. Varm Nectar Natura Smile jordbær-banan uten koking
  3. Løs opp grenetinen i en bain-marie og legg til den varme nektar, bland perfekt
  4. Klipp frukten i halver og plasser i muggene
  5. Fyll med jordbær væske og kjøle

 

CHICKEN SNACK

ingredienser

  1. 240 gr kyllingbryst
  2. 1 ss sennep
  3. 1 ss olivenolje
  4. 4 blader av salat orejona
  5. 4 skiver gourd tomat
  6. ½ stykke gulrot i strimler
  7. ½ stk lilla løk
  8. 4 ark jicama
  9. 4 stk brød baguette
  10. 4 skiver av brødkassefigur
  11. 2 stykker burrera omelett
  12. 10 gram smør
  13. 1 ss honning
  14. Engelsk saus å smake
  15. Salt til smak
  16. Pepper å smake
  17. Majones til smak

Modus for forberedelse

  1. Mariner kyllingbryst med sennep, olje, pepper og salt
  2. Klipp baguettebrødet i halvparten
  3. Klipp boksbrød og form noen figur
  4. Smør løk og sauté i smør til de smaker godt, legg til engelsk saus og honning.
  5. Skjær jicama ark
  6. Grill kyllingen og kutt i fajitas
  7. stykke sammen

 

Balanse mellom smak og ernæring

den nøkkel slik at forfriskning av barna dine være sunt og morsomt er organisasjonen og planlegging . Har tilgjengelig ingredienser å gjøre annerledes kombinasjoner som inkluderer frukt og grønnsaker å gi dem farge , for eksempel a gulrot Fylt med tunfisk eller russisk salat.

Husk fremfor alt at det skal være:

  1. Sabroso. Barn liker ikke smakløse smaker, så legg til morsomme matvarer og krydder og "barn" som chamoy, chile piquin, lunettes, sjokolade. Sunn er ikke kjempet med moro.
  2. Variert. Prøv ikke å gjenta samme lunsj i løpet av uken. Hver mat inneholder forskjellige næringsstoffer. De fleste barn blir sliten av det samme og ender opp med å gi bort eller kaste bort sin matbit.
  3. Med nok kalorier. Slik at barnet ditt ikke blir sulten. Nok betyr ikke at du overskrider.
  4. Balansert. Det inkluderer de tre gruppene av matvarer.

Disse to oppskrifter de vil gjøre forfriskninger til dine små noe næringsrik og morsomt . Vil du forberede dem?


Video Medisin: Slik lager du morsom, sunn snacks! // EXTRA (Mars 2024).