som mamma , sikkert en av dine viktigste bekymringer har å gjøre med mating av din avkom . Hvis målet ditt er at din måltider er balanserte og næringsrik , vi deler noen ideer til forberede en lunsj sunn og morsomt .
den lunsj det representerer 10% av kalorier at barn konsumere i en dag ; Hovedfunksjonen er å gi dem makt midt på morgenen for å forbedre dereslæring ", forklarer Marybel Yáñez Martínez , ernæringseksperter sertifisert i Health Coaching av Autonomous University of Mexico.
Video: Hvordan lage lavt kalori trøfler?
Sunn og morsom snacks
Ifølge Yáñez ernæringsfysiolog , slik at a lunsj er sunt og balanserte må inneholde tre grupper av mat :
- frukt og verdure
- karbohydrater som brød, tortilla, ris, kaker, havregryn, granola, amaranth
- protein som skinke, ost, egg melk, yoghurt
For å gjøre forfriskning av barna dine noe morsomt forslaget er:
- Har en variert meny som gjentas hver 15. dag
- Lag forskjellige kombinasjoner med de tre matgruppene
- Har kreative ideer, hvordan du kan dekorere maten eller forberede dem med figurer og figurer
- Bruk plater, briller og servietter av favorittkarakterene dine
oppskrifter
STRAWBERRY TERRINE
ingredienser
- 1 lt jordbær-banan nektar Sonrisa Natura
- 30 gr pulverisert grenetin
- 1/2 kopp vann
- 8 stk jordbær
- 8 stk bringebær
- 8 stykker røde druer
Modus for forberedelse
- Hydrat gelatin i kaldt vann
- Varm Nectar Natura Smile jordbær-banan uten koking
- Løs opp grenetinen i en bain-marie og legg til den varme nektar, bland perfekt
- Klipp frukten i halver og plasser i muggene
- Fyll med jordbær væske og kjøle
CHICKEN SNACK
ingredienser
- 240 gr kyllingbryst
- 1 ss sennep
- 1 ss olivenolje
- 4 blader av salat orejona
- 4 skiver gourd tomat
- ½ stykke gulrot i strimler
- ½ stk lilla løk
- 4 ark jicama
- 4 stk brød baguette
- 4 skiver av brødkassefigur
- 2 stykker burrera omelett
- 10 gram smør
- 1 ss honning
- Engelsk saus å smake
- Salt til smak
- Pepper å smake
- Majones til smak
Modus for forberedelse
- Mariner kyllingbryst med sennep, olje, pepper og salt
- Klipp baguettebrødet i halvparten
- Klipp boksbrød og form noen figur
- Smør løk og sauté i smør til de smaker godt, legg til engelsk saus og honning.
- Skjær jicama ark
- Grill kyllingen og kutt i fajitas
- stykke sammen
Balanse mellom smak og ernæring
den nøkkel slik at forfriskning av barna dine være sunt og morsomt er organisasjonen og planlegging . Har tilgjengelig ingredienser å gjøre annerledes kombinasjoner som inkluderer frukt og grønnsaker å gi dem farge , for eksempel a gulrot Fylt med tunfisk eller russisk salat.
Husk fremfor alt at det skal være:
- Sabroso. Barn liker ikke smakløse smaker, så legg til morsomme matvarer og krydder og "barn" som chamoy, chile piquin, lunettes, sjokolade. Sunn er ikke kjempet med moro.
- Variert. Prøv ikke å gjenta samme lunsj i løpet av uken. Hver mat inneholder forskjellige næringsstoffer. De fleste barn blir sliten av det samme og ender opp med å gi bort eller kaste bort sin matbit.
- Med nok kalorier. Slik at barnet ditt ikke blir sulten. Nok betyr ikke at du overskrider.
- Balansert. Det inkluderer de tre gruppene av matvarer.
Disse to oppskrifter de vil gjøre forfriskninger til dine små noe næringsrik og morsomt . Vil du forberede dem?
Video Medisin: Slik lager du morsom, sunn snacks! // EXTRA (Mars 2024).