Harvard avslører ufeilbare nøkler for en sunn forandring

Hvert år forplikter utallige mennesker seg til å være mer sunt : miste flere kilo; trene hver dag; slutte å røyke Dessverre, erstatt Usunn oppførsel for sunnere, det er ikke lett, og mange ambisiøse forsøk blir ofte korte, men det er mer sannsynlig å lykkes hvis du starter med å velge mål riktig.

Valget av et mål virker enkelt nok. Hvis klærne ikke passer, bør du lage planer om å miste de ekstra kiloene, ikke sant? Ikke nødvendigvis, sier legen Edward Phillips, direktør og grunnlegger av Institute of Lifestyle Medicine og assisterende professor i Harvard Medical School og Institutt for fysisk medisin og rehabilitering

Du kan også være interessert: Hvordan oppnå nye mål?

Du må fokusere på Formålet at du er mer sannsynlig å oppnå, i stedet for målet, det vil si, analysere hva du må gjøre for å lykkes på kort sikt og bygge en plan for å nå mål vanskeligere.

Dr. Phillips, redaktør for enkle endringer, gode fordeler: en praktisk og enkel guide til et lykkelig og sunt liv, en spesiell helse rapport fra Harvard Medical School, der det anbefales å finne mål på kort sikt.

Se etter sikkert suksessspill. For eksempel, i stedet for å si "Jeg skal drikke mer vann og mindre brus, fokuser på å kjøpe en flaske vann og sette opp skilt for å minne deg om å drikke vann.

Du kan også sette telefonen til å høres en påminnelse om vann eller ta små pauser i drikkeaktiviteten din. En annen teknikk du kan sette i bruk er anropet SMART , enkle endringer, gode fordeler.

S  - Sett et veldig spesifikt mål. For eksempel, "Jeg skal legge til en del frukt til min nåværende daglige diett."

M  - Finn en måte å måle fremgang på. I det forrige tilfelle, "Jeg vil starte min innsats hver dag i kalenderen min."

En  - Pass på at det er mulig. Sørg for at du fysisk har trygt å utføre målet ditt. Hvis ikke, sikte på et mindre mål.

R  - Pass på at det er realistisk. Igjen, velg den endringen du trenger mest, for eksempel å slutte. Fokus på et mål som er både viktig for deg og komfortabel for hånden.

T  - Justering av engasjementstid. Velg en startdato og tid: "Onsdag til frokost, jeg vil legge frosne tranebær for kornblanding"; og den vanlige sjekken av datoer: "Jeg vil sjekke registreringen min hver uke og bestemme om jeg skal gjøre noen endringer i rutinen for å lykkes." Etablering av eksterne forpliktelser og frister er svært nyttig.

Jeg håper disse tipsene fører deg til suksess. Husk at litt etter litt kan du oppnå dine langsiktige mål uten å gi opp å prøve. Og du, hvordan oppnår du målene dine?


Video Medisin: Vibeke Holth: Sigve Brekke fikk bachelor i økonomi av Putin, eieren av Telenor -- Bankkrisen i 1991 (September 2022).