Kom i form som Beyoncé!

Det spiller ingen rolle hvilken type klær du bruker Beyoncé , siden du er i form, har råd til å se sexy og attraktivt ut. For at du skal kunne nyte denne fordelen, presenterer vi øvelsene for denne sangerens favorittgluter.

Ifølge informasjon publisert i Shape.com Beyoncé toner kroppen hennes gjennom dansøvelser, løper og utfører noen økter i treningsstudioet, spesielt før du går på tur.

Selv sangeren har kommentert at hun liker å gjøre mange knep for å holde hennes skinker fast, vanligvis tre til fem ganger i uken, så vel som anstrengelser og øgler.

 

Kom i form som Beyoncé!

Disse balleøvelsene er Beyoncés favoritter, siden de hjelper tone og forme musklene i dette området. Gjør dem tre ganger i uken og gjør to eller tre sett av hver bevegelse. Du trenger bare en bar og en pilates ball.

Hold balansen. Ligg på ryggen med ryggen på stabilitetskulen, la bare skuldrene og hodet hvile på den. Legg bena i en vinkel på 90 grader, slik at hele kroppen din er justert fra skuldrene. Ta baren og legg den i høyden.

Hip ned. Senk sakte hoftene dine uten å flytte baren, pause og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Du må samle glutene for å utføre bevegelsen. Gjør 12 eller 15 repetisjoner.

Ben forlengelse Legg det venstre kneet på ballen og hvil armer på bakken. Prøv at skuldrene dine er justert med håndleddene dine. Strek høyre ben og hold balansen din. Husk å samle glutene.

Strekninger. Hold den forrige posisjonen. Løft sakte høyre ben, slik at det er justert med hoften og hodet og går tilbake til startposisjonen. Gjør 10 eller 12 gjentakelser. Bytt bena.

Med hjelp av din personlige trener Marco Borges utfører en serie øvelser som lar deg jobbe flere muskelgrupper samtidig og brenne kalorier på kort tid.

Sangeren er klar at å ha en tonet og tynn kropp må lede en sunn livsstil, så du må ha en sterk mental styrke for å få det. Gå videre og følg hans eksempel!