Kom i form

Hvis i begynnelsen av året er et av målene dine å aktivere deg selv for å komme i form, kan du forvente å få resultater på kort tid. For at du ikke fortviler eller forlater ditt formål, forklarer eksperter hvor mange uker de trengs for å gå ned i vekt etter å ha gjort trening .

Flere treningsspesialister er enige om at du kan starte gå ned i vekt nesten umiddelbart etter begynnelsen trening fordi du øker din fysisk aktivitet . For dette trenger du energi som du får når du brenner kalorier på den tiden.

 

Timothy Church, professor ved Pennington Biomedical Research Center i Louisiana, USA, forklarer det gå av av vekt Det er ikke vanskelig, noen kan gjøre det. Utfordringen er å opprettholde den, dermed betydningen av å kombinere diett med trening ".

 

Kom i form

Resultatene er ikke det samme for alle, de er avhengige av alder, kjønn, hudfarge og personlige vaner, samt følgende faktorer:

1. Varmtap. Hvis du brenner mer kalorier av de som du bruker per dag, mister du vekten lett, peker på José Szapocznik, Leder av epidemiologi og folkehelse av Miller School of Medicine of the University of Miami i USA.

Ta hensyn til det for å miste 453 gram kroppsfett du må bruke 3.500 kalorier .

For eksempel å miste et kilo per uke, må du brenne 1000 kalorier en dag Ta hensyn til det for å få disse resultatene med trening Avhenger av individuelle aspekter av hver person og fysisk aktivitet hva gjør du

2. Intensitet. Intensiteten og typen trening er viktig. Informasjon fra Harvard Medical School detaljer at en person som veier rundt 65 kilo og ingenting brystslag kommer til å bruke rundt 15 kalorier per minutt. Dette betyr at i 30 minutter mister du ca 450 kalorier . Etter en uke, kanskje du kan eliminere et kilo.

3. Tid Varigheten av trening påvirker brennende kalorier . For eksempel, hvis du mister 450 i 30 minutter med svømming kalorier når du dobler tiden du kan brenne rundt 900.

4. diett . For å fullføre de ekstra kiloene og oppnå effektive resultater i noen uker er det viktig at du vurderer at 70% avhenger av din mating . Dette betyr ikke at trening Det virker ikke Ved å redusere forbruket av kalorier , foretrekker næringsrik mat og lavt inn kalorier , som frukt og grønnsaker, blir resultatet mer optimalt om noen uker.

 

den National Institutes of Health fra USA anbefaler at hvis du ikke har gjort det trening eller har du vært inaktiv i flere måneder starter det sakte for å unngå skader.

En god start er med en rask 10 minutters spasertur to ganger i uken, danseklasser, yoga eller karate. Det viktigste er at du lager en trening hva du liker

Det anbefales at du konsulterer en ernæringsfysiolog før du starter opplæring for å fastslå målene dine tap av vekt . Klar til å aktivere i 2015?


Video Medisin: Kom i form: "Glöm vikten - du ska ändra livsstilen!" - Nyhetsmorgon (TV4) (Oktober 2020).