Følg eksemplet til Adrián Rubio!

Å ha en atletisk og sunn kropp er bare et spørsmål om utholdenhet og utholdenhet, som det er treningsrutiner som forbedrer kroppens hudfarge og din fysiske ytelse. Et eksempel er skuespilleren Adrián Rubio , som viser deg hvordan tone kroppen på kort tid

Glem det stillesittende livsstil og muntre opp gå ned i vekt og a tone kroppen din med følgende trening fokusert på arbeid rumpe , magen , bryst , skuldre , biceps og triceps .

 

Følg eksemplet til Adrián Rubio!

Husk at du må utføre før du trener trening oppvarming for å forhindre skade eller muskulære kontrakturer. Få batteriene!

1.- Sentadilla Smith: Den er ideell for folk som ikke blir vant til mye trening. Enheten som kalles smith beskytter ryggraden og lumbalområdet.

Plasser baren på maskinen i skulderhøyde og la trapesene bak nakken din støtte deg. Separat bena litt og gjør knebøyet. Gå tilbake til startposisjonen ved å trykke på dine hæler. Adrián Rubio forteller deg hvordan du gjør det i følgende video:

Utfør tre serier med 15 repetisjoner og pauser på 30 sekunder mellom hver, slik at muskler arbeid i optimale forhold.

2. Strekning: Etter knebøy må du fortsette med noen stretching av beina for å slappe av muskler av quadriceps, femoral og gluteal. Utfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner.

For å observere resultater på kortest mulig tid må du kombinere en mating balansert fettfri med denne rutinen trening å tone kroppen. Husk også å drikke minst to liter vann per dag for å opprettholde holdig Kroppen din før og etter muskulær arbeid. Og du, våger du å følge rutinen til Adrián Rubio?