Fiber, for hvem og hvor mye?

• April 24, 2024

Kostfiber har flere helsemessige fordeler, for eksempel å opprettholde fordøyelsespåvirkning , forhindre symptomer på "Irritabel tarm" og forstoppelse , i tillegg til å kontrollere nivåene av sukker og kolesterol i blod; men vet du hvor mye du bør spise for å nyte disse fordelene?

I Mexico er anbefaling av kostfiber for menn 35 gram og for kvinner på 30, en dag, og det kan variere for hvert land i områder som varierer fra 18 til 40 gram per dag, som vist i følgende tabell:

Kostholdsveiledningen dekker mengden av total fiber som skal konsumeres på en dag (det spiller ingen rolle om det er løselig, uoppløselig, hvis det kommer fra belgfrukter, frokostblandinger, frukt eller grønnsaker).

Et komplett og variert kosthold som inneholder frokostblandinger med fiber, hele korn og rikelig med frukt og grønnsaker, møter enkelt disse anbefalingene for kostfiber.

Hvis du ikke har vane med å ta med nok kostfiber i ditt daglige kosthold, bør forbruket være gradvis. Her er noen praktiske anbefalinger for å oppnå det:

1. Spis frokostblandinger med fiber til frokost barer og sunne drinker for resten av dagen.

2. Ta en frukt eller grønnsak på hvert måltid på dagen. Det er generelt glemt å konsumere dem, men det anbefales at en del (1 kopp eller ett stykke) av disse matvarene inngår i hvert måltid av dagen.

3. Sunn snacks? Det er den beste tiden å velge mat som gir fiber (frukt og grønnsaker eller frokostblandinger med fiber). Hydrering. Et viktig poeng for at fiber fungerer bedre er å kombinere det med et konstant vannforbruk.

Det er en god tid å gjøre positive endringer som gir flere fordeler for helsen, og begynn med et gradvis forbruk av kostfiber er en av dem. Husk alltid å konsultere en spesialist og gå til www.allbran.com.mx for mer informasjon.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Video Medisin: Lydisolering ved bruk av Fermacell fibergips fra Hunton (April 2024).