Express rutine for å se 10 på Valentinsdag

• April 25, 2024

Ifølge forskning publisert i The Lancet , utfør en treningsrutine på bare 15 minutter, forbedrer stoffskiftet, bein tettheten, øker levetiden din og toniserer kroppen din på tre år, slik at du ser sensasjonell hele tiden eller på spesielle øyeblikk som Valentinsdag.

For å forbedre livskvaliteten din og se 10 på Valentinsdag, Ben Greenfield, Fitness ekspert og samarbeidspartner i Huffington Post , dele følgende rutine som du kan utføre fra ditt hjem og uten å miste så mye tid.

Det er viktig at du utfører hver posisjon den fastsatte tiden og gjentar den tre ganger, slik at musklene fungerer som de skal.

1.- Lizard: Ligg med forsiden ned, la vekten hvile på albuene og armene mens du berører bakken med føttene dine. Tenk deg at du er et bord. Opprettholde stillingen mellom 45 og 60 sekunder. Som vist nedenfor Jorge Rodríguez, trener av Sport City:

2.- Sidebord: Ligg på siden, støtt vekten på albuen og foten. Strekk kofferten og hold stillingen mellom 20 og 30 sekunder på hver side.

3 Stå med bena litt fra hverandre, legg hendene dine i livet, bøy knærne mens du senker kofferten. Opprettholde stillingen mellom 45 og 60 sekunder.

4.- Full firfirsle: Ligg med forsiden ned. Lene med hendene og føttene dine. Strekk armer og løft opp kofferten sakte. Opprettholde stillingen mellom 45 og 60 sekunder.

5.- Desplantes: Stå opp rett og fremover. Flekk knærne og senk bagasjen din. Hold posisjonen i 20 eller 30 sekunder for hvert ben.

Husk at du må kombinere treningsrutinen med et balansert kosthold for å oppnå en tonet og fettfri kropp. Også hydrering er nøkkelen til å eliminere giftstoffer fra kroppen din. Og du, hvordan holder du deg i form?

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Cardio Para Quemar Grasa (April 2024).