Express rutine for å brenne fett på glutes

• April 20, 2024

Med ankomsten av sommerferier bekymrer kvinner seg for å eliminere fett akkumulert i kroppen og tonify alle dens attributter, spesielt de rumpe . Derfor, her gir vi deg en uttrykkelig rutine for å få deg i form og se spektakulær ut i badedrakten.

Ifølge informasjon publisert på portalen Shape.com , disse fem trening De tar sikte på å løfte og tone din rumpe , uavhengig av hvilken type kropp du har.

Bli aktiv nå!

Gjør flere gjentakelser av hver trening for rumpe om 30 sekunder. Husk å ikke hvile mellom hver, siden du har brukt 60 sekunder, må du starte igjen med den første.

1.- Karate spark: Stå med bena spredt opp til skulderhøyde. Legg hendene i form av knyttneve under skjegget ditt. Lavere som om du gjorde et knep og stå opp så fort du kan. Bøy straks det venstre benet på høyden på navlen og spark det hardt. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta så mange ganger som nødvendig om 30 sekunder. Husk å skifte ben.

2.- Maksimal saldo: Stå med bena sammen og bøy høyre ben på nålens nivå. Strekk armer til sidene og la skjegget ligge parallelt med bakken. Flekk venstre ben og senke så mye du kan. Gå tilbake til startposisjonen og skift bena.

3.- Fotfart: Stå oppreist, legg hendene på hoftene dine og ta et skritt så langt bak som du kan med din høyre fot, vil du holde deg i en lunge stilling. I en rask bevegelse og uten å bevege stillingen, hopper du til venstre og deretter til høyre.

4.- Forbrenninger uttrykker fett: Stå på venstre ben og strekk armene til sidene. Flekk ditt høyre kne til høyden på navlen. Kant kroppen din fremover, som om du ønsket å berøre venstre fot med hendene. På samme tid strekker du høyre ben tilbake til torsoen er parallell med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen uten å la høyre fot røre bakken. Bytt bena.

5.- Eliminerer toksiner: Stå med bena åpne i skulderhøyde og hendene på hoftene dine. Gjør en full knebøy, når du går tilbake til startposisjonen, sving og hopp i 180 graders vinkel til høyre. Når du berører bakken, gjør du en annen knep og drei en annen 180 grader til venstre. Gjenta så fort du kan.

Med denne glute rutinen vil du glemme cellulitt og av flaccidity . Ikke glem å utfylle disse trening med gratis kosthold fett og rik på fiber , samt en god hydrering, som vil hjelpe deg med å tømme alle giftstoffer fra kroppen din. I tillegg kan du bruke en behandling eller krem ​​som hjelper fuktighet og tone området. Og du, hvordan tones du og tar vare på dine glutes?

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Outer Thighs Glutes and Hips | Advanced Mat Pilates Workout ???? (April 2024).