• April 19, 2024

Å ha god helse og fysisk tilstand er grunnleggende ingredienser for et fullt sexliv, men hvis du har det orgasmer mest intense er trening Det er like viktig som kjærtegn til erotikk.

En rutine av trening Spesifikke bruksområder gir deg mulighet til å styrke og tone kroppen din, inkludert de musklene og leddene som er involvert når du har sex, slik at det ofte hjelper deg orgasmer mer intens.

Trene din glede

Ifølge forskere fra Universitetet i Los Angeles i California , de store muskelgruppene og leddene som er involvert å ha orgasmer mer intense samsvarer med områder av kroppen som magen, rumpa, bena, nedre rygg og bekkenområdet, så en rutine som inkluderer følgende anbefales trening :

1. Oppvarming. Øvelser som gjør at kroppens muskler kan nå optimal temperatur og fleksibilitet, fra statiske strekker, for eksempel dynamiske. Blant dem svingende i livet, saks med ben, sving av stamme og armer, så vel som noen få minutter trening hjerte.

2. Pelvis swing . Stå med beina fra hverandre og knærne er litt bøyd. Arms tilbake, palmer åpne. Inspirer og flytt bekkenet bakover. Gjenta trening i fem minutter med kontinuerlig bevegelse

3. Sirkler med hofte. Stå med beina fra hverandre og knærne er litt bøyd. Legg hendene på hoftene dine. Konsentrer deg på hofter og sakte roter bekkenet i brede sirkler. Gjenta ti ganger til høyre og ti ganger til venstre.

4. Kegel øvelser. Kontrakt musklene i bekken , hold sammentrekningen i 5 sekunder og slapp deretter av i ytterligere 5 sekunder. Gjenta serien fire eller fem ganger. Fortsett å trene slik at du klarer å få kontrakt i 10 sekunder og slapp av 10 sekunder.

5. Abdominaler med sammentrekning. Ansiktet ned, beina utvidet. Separat fra bakken med tappene på føttene og albuene støttet, pass på å ikke løfte hoften mye, slik at hele kroppen (underarmene og kolonnen) er i kø. Hold posisjonen i 20 sekunder og gjenta 10 ganger.

6. Squat med spenning. De er en trening Effektiv for å styrke lår, gluter og bekken. For bedre resultater, i stedet for å gå helt ned, prøv å holde stillingen i halv, samtidig som du trekker disse musklene i 5 sekunder. Prøv en serie på 10 repetisjoner.

Husk at å ha mer fleksibilitet i leddene og sterkere muskler tillater nye stillinger og større mobilitet, som med en kardiovaskulær trening vil øke motstanden din og bidra til å ha orgasmer mer intens.

Video Medisin: Odd-Bjørn Hjelmeset. -Om glede, trening, kosthold og litt av hvert annet i sommerfjellet. (April 2024).