Tren rutine for å brenne fett

• April 23, 2024

En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt er trening for brenn fett og øke din muskelmasse ; Imidlertid kan monotoni demotivere deg for å fortsette din daglige innsats. Derfor er det viktig at du gjør forskjellige kretser og rutiner i løpet av uken, slik at du føler deg passe og fornøyd med variasjonen.

Derfor, for å oppnå motiverende resultater og brenn fett , i GetQoralHealth Vi presenterer denne kretsen som må ha en minimumsvarighet på 30 minutter, som kan forlenges opptil 45 minutter eller en time, ifølge fitness.es:

1. Gå fort utendørs eller hvis du er i gym , på båndet, i 5 minutter.

2. run ute, på banen eller på tredemølle, i 5 og 10 minutter.

3. Lag sykkel Fast i 5 og 10 minutter.

4. Få 3 minutter av trening trinn eller på scenen som følger: gå opp og ned trinnet i et lavt tempo i 1 minutt; Gå opp og ned trinnet med høyere hastighet i 1 minutt, og gå opp og ned trinnet i et lavt tempo i 1 minutt.

5. Hopp over tauet mellom 30 sekunder og 1 minutt. Du kan utføre hopp med føttene sammen, hopper alternerende føtter. En veldig enkel måte er å hoppe liten uten å heve mye.

6. Gjør 3 flere minutter med varierte øvelser i trinnet: gå langsomt opp og ned i 30 sekunder; gå opp og ned i hopp i 30 sekunder (du bør prøve å hoppe samtidig som du endrer foten), gå langsomt opp og ned i 30 sekunder, og gå opp og ned trinnhopping fra side til side i 30 sekunder. Plasser deg selv slik at steget er til venstre, gå på venstre fot og hopp for å bytte føtter: gå langsomt opp og ned i 1 minutt.

7. tau (varierte hopp) mellom 30 sekunder og 1 minutt.

8. Øvelser varierte i to minutter: Stå i ditt eget sted, løft dine hæler mot baken din, som om du kjørte. Deretter, fra samme posisjon, åpne og fest bena til høyre og venstre (aerobic trinn). Det gir også sideskråter eller for og bak.

9. Fortsett rutinen med sykkel Fix i 5 til 10 minutter.

10. run , med moderat intensitet mellom 5 og 10 minutter.

11. Til slutt, gå i 5 minutter for å gjenopprette.

Husk at det er viktig, når denne rutinen er fullført, å utføre strekkøvelser, slappe av og drikke vann. Hvis det er mulig, prøv hele tiden å kontrollere hele spenningen hjertepuls med hjertefrekvensmåler: Den anbefalte frekvensen skal opprettholdes mellom 130 og 145 slag per minutt (og dette er når brenn fett mer effektivt). Så gå videre og brenne kalorier!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet