• April 25, 2024

Den dekker hver celle i menneskekroppen, og bidrar til produksjon av hormoner og vitamin D; imidlertid kolesterol På høye nivåer er det farlig, spesielt i et land som Mexico som ifølge den siste folketellingen Institutt for statistikk og geografi (INEGI) 87 tusen mennesker har dødd på grunn av årsaker relatert til kardiovaskulære sykdommer.

Kolesterol kan binde seg til fett og andre stoffer i blodet, og over tid bygger de seg opp på veggene indre arterier . Som kan bli tilstoppet eller innsnevret, reduserer blodstrøm " , dette er angitt av American Heart Association.

Overdreven farlig!

Har høye nivåer av kolesterol Det er en stille tilstand, så det er viktig å lære å redusere det og holde det under kontroll. Derfor gir vi deg følgende tips.

1. Glass vin Moderat forbruk (ett glass om dagen) av rødvin eller druesaft senker nivåene av dårlig kolesterol og øker nivået av gode, dette på grunn av dets saponininnhold, indikerer en studie av University of California

2. Erstatter. Viskuen som lever, eggeplomme og produkter med fullmælk er fulle av kolesterol; Du kan erstatte dem med kutt av magert kjøtt, eggstatning og skummet melk.

3. Ett eple om dagen. Pektin og polyfenoler (antioksidanter tilstede i eplens hud) bidrar til å eliminere avfall og toksiner som finnes i kroppen, forbedre stoffskiftet av lipider og redusere kolesterolnivået. Dette er indikert av en studie av avdelingen av Ernæring av University of Florida.

4. Farvel å stresse. Forskere av Oregon State University De påpeker at stress og nerver synes å bidra til overdreven akkumulering av kolesterol.

5. Spis mer stivelse. Ifølge en guide til Helsedepartementet, stivelse (komplekse karbohydrater) blir ikke fett og kan senke kolesterolnivået ved å "fortynne" fettet du spiser. Disse er til stede i bønne eller potet.

6. Flott krydder. Dryss en blanding av urter med litt salt på kjøttet ditt eller bruk pålegg med lite fett.

7. Liten bevegelse. Vanen med å investere ti eller tjue minutter om dagen i en lett gymnastikkrutine, kjører eller går, fører til at kolesterol begynner å falle.

Husk at i hendene dine er å ta vare på hjertet og hele kroppen din. Utfør disse vanene og forbedre helsen din. Vær forsiktig!