Spis i timevis og vent på fedme

Frokost, lunsj og middag uten stabile tidsplaner forhindrer at organismen fungerer riktig i fordøyelsen , absorpsjon av næringsstoffer og fordeling av energi; Det forårsaker også metabolisme bli sakte, akkumulere energi og generere abdominal fett , antecedent of overvekt og fedme han bekreftet Luz Miriam Lupercio Navarrete , diettistens ernæringsfysiolog for Family Medicine Unit (UMF) nummer 16 av Meksikanske institutt for trygdeordninger (IMSS)

Lupercio Navarrete, sa at viktigheten av god kontroll i fôringstidene er at fordøyelsesprosessen Det er gjort på rundt 4 til 6 timer, og det er derfor planene må være stabile: "Det anbefales ikke at folk forlater huset uten å spise frokost. Ideelt sett gjør du det en time før du går på skole eller jobber, helst før klokken 09.00. Ta en matbit av frukt eller grønnsaker mellom kl. 11.00 og 12.00; lag mat mellom klokken 2:00 og 4:00 en ettermiddagsmat og middag to timer før du går i dvale. "

Sosial sikkerhet ernæringseksperten forklarte at snacken (lunsj eller snacks) anbefales to timer etter frokost og to timer etter lunsj; Den består av mat med lavt kaloriinnhold, for eksempel frukt og grønnsaker eller en liten knyttneve av mandler eller nøtter. Han understreket at innstilling av stabile timer for mat bidrar til å tilbringe kalorier som forbrukes; Det er også nødvendig å gjøre trening å bruke den energien og dermed eliminere dem det overskytende kalorier akkumuleres i kroppen og går til magen i form av fett .

Luz Miriam Lupercio kommenterte det for å unngå endringer av metabolisme en generøs frokost, et vanlig måltid og en veldig lett middag bør planlegges. Idealet er å inkludere en mat av hver gruppe i hvert måltid. Til frokost og lunsj: frukt, grønnsaker, et produkt av animalsk opprinnelse, belgfrukter, frokostblandinger og knoller:

"Et eksempel på frokost er: skummet melk, eple, et stykke brød, tomat, salat eller kokt chayote. Mat: Inkluder ris (fra gruppen av frokostblandinger) som forrett, en del mager kjøtt (uten fett), ledsaget av salat, to tortillas og vann, som ikke bør mangle ". IMSS diettmannen påpekte at det er svært viktig å ta lette måltider til middag: frukt, helkorn eller et glass melk er nok: "Mange ganger slutter folk å spise med ideen om at de skal gå ned i vekt , men som det er mange timers fasting mellom mat og frokost (den metabolisme reduserer tempoet), i stedet for gå ned i vekt , de øker vekten ".

Lupercio Navarrete, klargjort at å lage en fottur Det er mest anbefalt etter å ha tatt mat, fordi når kroppen er i ro, blir energien ikke fordelt på samme måte: "Hvis forbruket av mat er høyt i kalorier, utvikler det seg fedme . Folk som ikke kan gjøre trening fordi de jobber, skal de stå opp hvert 20. minutt fra sitt sted for ikke å sitte hele tiden. "


Video Medisin: 186th Knowledge Seekers Workshop - August 24, 2017 (Mars 2024).