• April 20, 2024

Når beslutningen er fattet om å starte en fysisk aktivitet, bør du bare vurdere to ting: holdning og avgjørelse. Men er det nok? Ifølge en studie av General Hospital of Massachusetts, i USA, Hvis du vil få fordelene med en kardiovaskulær trening, for eksempel å løpe, må du vite med hva frekvens Det må gjøres.

Det spiller ingen rolle tid eller dager, løp har alltid fordeler?

Absolutt ikke, i undersøkelsen utført av Massachusetts Hospital, ble det avslørt at fysisk aktive mennesker brenner kalorier mer effektivt enn stillesittende mennesker. For å oppnå dette må de analysere frekvensen som de løper, tempo og tid. Du vil vite litt mer ...

For å hjelpe deg, GetQoralHealth Det gir deg noen tips som gjør at du kan oppdage om frekvensen til å kjøre er akkurat:

1. For fysisk aktivitet som har effekt på stoffskiftet, indikerer Massachussetts sykehusstudium at det bør praktiseres regelmessig, siden en og annen aktivitet ikke påvirker effektiviteten som menneskekroppen forbrenner kalorier.

Den ideelle tingen å gå ned i vekt ville være å løpe mellom 4 og 5 ganger i uka. Siden dette målet er ganske ambisiøst og ikke alle har nok tid til å nå det, kan du bosette seg i tre ukentlige økter, men de bør ikke være mindre.

2. For regissøren av Senter for studier, forsknings- og idrettsmedisin, Estebán Gorostiaga, hver sesjon kan bestå av 20 minutter, men hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør disse være fra 30 til 60 minutter, med en frekvens mellom tre til fem ganger per uke. Du vil vite litt mer ...

3. En undersøkelse av University of Saint Thomas i USA, han oppdaget at ødeleggelsen av fett er maksimal ved trening med hjertefrekvens (HR) på mellom 105 og 134 slag per minutt. Etter en oppvarming på ca 10-15 minutter, er det ideelt å samle minst 30 minutter arbeid per økt i det såkalte anvendelige området; det vil si mellom 55 og 85% av din maksimale hjertefrekvens.

Holdningen og beslutningen er grunnleggende, men også den som du analyserer frekvensen til å løpe som du kan utføre. Siden dette er viktig for å forbedre din vekt og helse. Bli aktiv! Du vil vite litt mer ...

Video Medisin: The Last Light Before Eternal Darkness – White Dwarfs & Black Dwarfs (April 2024).