Ikke la det slå deg

Mens de fleste er nostalgiske for de varme dagene igjen, blir andre sterkt berørt av den mørke vinteren og lider av depresjonen som kalles sesongmessig affektiv lidelse. Derfor er det viktig å vite måter å bekjempe det på.

Ifølge forskerne i Københavns Universitet , den sesongmessig affektiv lidelse kan skyldes økningen i transportører serotonin , som igjen reduserer sin aktivitet i hjernen , påvirker rammen av tankene .

 

"Sollys holder innstillingene naturlig lave, men når nettene forlenger i løpet av høsten og vinteren, er det en økning i SERT-nivåene, noe som resulterer i reduserte mengder av serotonin aktiv ", sier Brenda McMahon , forfatter av studien.

 

Ikke la det slå deg

For å takle denne situasjonen presenterer vi noen måter du kan bekjempe sesongmessig affektiv lidelse på en enkel måte, ved å øke nivåene av serotonin i organismen din

1. Opplys deg selv. En undersøkelse av UBC sykehus i Vancouver viser at lysterapi er effektiv mot symptomer av dette depresjon , så du kan kjøpe en "lysboks" for ditt hjem, den har en bestemt type lysstråler.

2. Øvelse. Forskere av Princeton University , de forsikrer at fysisk aktivitet , spesielt aerob trening øker ikke bare serotonin i hjernen , men holder disse nivåene høye for timer etter at det ble gjort.

3. Laugh. Søk på aktivitetene som gjør deg lykkelig , som får deg til å smile, som å se på en tegneseriefilm, kan de gjenoppleve rammen av tankene betydelig, indikerer en studie av University of Montreal .

4. Gå utendørs. Et dokument av McGill University , i Canada, indikerer at selv i skyfri dager er styrken av sollys i friluft fortsatt mye kraftigere enn alt du kan få innendørs. Din fordel er dobbel hvis du gjør det ledsaget.

5. skjem deg bort. Motta en massasje er en god måte å bekjempe sesongmessig affektiv lidelse , siden det bidrar til å øke i hjernen og organismer nivåene av det manglende stoffet, bekrefter en studie av University of Miami School of Medicine .

6. Sov. Informasjon fra National Library of Medicine sier at å få nok søvn (seks til åtte timer) hjelper kontrollen symptomer av denne lidelsen. For dette er det også viktig å merke en rutine av drømme (hvilken tid går du og legger deg opp)?

 

symptomer

Matthew Macaluso , direktør for forskning i kliniske studier i psykiatri og atferdsvitenskap i University of Kansas School of Medicine-Wichita , mellom symptomer de finner seg til å føle seg sakte og trist , nedgang i appetitt , mangel på konsentrasjon og interesse.

Ved varsel, må du besøke legen din og, sammen med din behandling, implementere disse måtene for å bekjempe sesongmessig affektiv lidelse , hold åndene dine og smil til liv hver dag.


Video Medisin: LA MEG SLÅ DEG SURVIVAL GAMES (Mars 2024).