• April 19, 2024

Oppnå harmoni mellom sinn og kroppen Det er ikke en lett oppgave, men det er viktig å oppnå omfattende helse . Bære en god diett og utføre fysisk aktivitet de er begynnelsen på a sunt liv , men kontrollen av sinnet og følelsene er ditt direkte pass til et bedre livskvalitet . Det er disipliner for å balansere sinnet og føle seg bedre.

Discipliner for å oppnå mental styrke

1. Yoga Det er en terapi fysikk og mental oppsto i India, som består av å utøve kontroll over alle vitale impulser, og er basert på fysiske øvelser, kontroll av pusting og avslapping . Det kan hjelpe deg med forhold forårsaket av stresset , dårlige stillinger, nummenhet og mangel på elastisitet . Selv om det også kan tilpasse og hjelpe behandlingen av mennesker med hypertensjon, diabetes, kreft, selv gikt .

En undersøkelse av Benson-Henr Institute og Massachusetts General Hospital , sikrer at de såkalte "mind-body" -teknikkene (som yoga) kan aktivere gene knyttet til immunsystem .

2. Meditasjon. En studie viser at de som liker meditasjon, trives bedre helse og velvære som resten av befolkningen; Hovedfunnet var at det forbedret synapse (forbindelsen mellom din nevroner ). Denne praksisen kan være til stor hjelp i møte med problemer med depresjon , angst og stresset .

Studien, publisert i magasinet Plos One, forklarer at det er et klart forhold mellom våre neuroner og følelser. De som mediterer, presenterer en økning i aktivitet i frontal lobe -assosiert med lykke og velferd , og også av insula, som fungerer som nevrologisk senter av affektiv og kognitiv integrasjon.
 

3. Tae Bo. Det er en blanding mellom Tae-Kwon-Do og boksen, ledsaget av musikk som i en aerob klasse. Det har en viktig fordel for folk som prøver å komme seg ut av stillesittende livsstil siden det består av korte øvelser basert på spark og "treff", og ikke i kompliserte koreografier som kan være stressende; dette fører til større konsentrasjonen og Styrke tankene dine .

En av sine største fordeler er at det ikke er noen aldersgruppe å gjøre det siden du ikke trenger en stor aerob kapasitet . Dens filosofi er basert på å oppmuntre folk med mentale blokker å trene, arbeider med delen psykologiske og fysikk gradvis.

4. Aikido . Det er en moderne kampsport fra Japan, men det er ikke en voldelig aktivitet, dens forskjellige teknikker er rettet mot å neutralisere motstanderen uten å forårsake skade. Aikido søker perfeksjon fysikk og mental av mennesket og gå tilbake til sine utøvere promotører av pacifistiske filosofi .

Det er også et godt alternativ å komme i form; Naturen til bevegelsene som utføres favoriserer fleksibiliteten i leddene og Toner musklene , siden det holder dem i konstant spenning.

5. Tai chí. den International Society of Osteoarthritis Research sørger for at regelmessig praksis med denne disiplinen, om 12 uker, gir forbedringer hos pasienter med tilstanden. Resultater fra andre studier hevder at Tai Chi også fordeler folk meddiabetes , kardiovaskulære problemer og kronisk smerte .

Tai Chi er en liten innflytelse som ble født i Kina for tusenvis av år siden, og regnes som en kampsport. Hans filosofi er basert på uttrykket "sunt sinn i en sunn kropp". Det er et utmerket alternativ for deg, hvis du er ute etter en myk aktivitet som gir deg fordeler fysisk og mental .

6. Kjører . Det er en fantastisk øvelse for gå ned i vekt og tone opp ben og rumpe Det er også en av de mest effektive rettsmidler mot stresset , den angst og mangel på konsentrasjon Running gjør at du kan fokusere på din pusting og tenk landskapet som omgir deg mens du trener.

den dyp pusting og rytmisk bidrar til å berolige negative tanker . På grunn av oksygeninntaket mottar kroppen din, hjernen er i stand til å løse bedre problemene i hverdagen.

7. Svøm Øk muskelmassen og tone den, forleng din muskler , det gir dem styrke. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller holde den av, bør du vite at det svømmer førti minutter , du kan brenne rundt 500 kalorier . Kontakten med vann bidrar til å avbryte muskler og frigjøre stress.

8. Kroppsbalanse. Også kjent som "søt gymnastikk" vil du jobbe hele kroppen din, da den kombinerer muskel toning, strekking, balanse, postural korreksjon og avslapning i samme økt.

Du starter med enkle og flytende bevegelser av Tai Chi, for å etterlate de akkumulerte spenningene, fokusere på deg selv og varme kroppen din. Etterpå er yoga og pilates-sekvenser implementert til styrke og tone opp de viktigste muskelgruppene. De siste 10 minuttene er reservert for avslapping og meditasjon som gir så mange fordeler fysiologiske som psykologiske .

9. Dans. Dansing er en kreativ og sosial aktivitet som gir store fordeler for din mentale helse og emosjonelt velvære . Det har vist seg at dans bidrar til å lindre symptomene på depresjon og styrker selvtillit .
Det bidrar også til å holde hjernen i form.

Noen studier har vist at dansing i salonger regelmessig kan redusere risikoen for demens og sykdommen Alzheimer , siden dans innebærer følelser og følelser, og disse løfter aktiviteten til høyre frontal lobe , hva trener våre minne.

10. Capoeira. Det er en blanding av kampsport, dans og spill av afro-brasiliansk opprinnelse som har blitt spredt over hele planeten takket være det faktum at det bidrar til å skape motstand fysikk , mental smidighet og konsentrasjonen , alt i en atmosfære av moro, musikk og glede. Det er klassifisert innenfor kardiovaskulære disipliner Hva forbedrer sirkulasjonen din og lungekapasitet , forenkler også kanaliseringen av stresset og angst .

Noen av disse 10 fagområdene for å balansere sinnet vil hjelpe deg med å finne balansen du leter etter, du må bare bestemme deg for å starte fra i dag.