Kosthold for syklister (nybegynnere, middels og avansert)

• April 18, 2024

En av de mest komplette øvelsene å miste vekt og markere muskler er sykling . Men for ytelsen å være bedre, er mat en grunnleggende del, derfor vil vi vise deg det ideelle dietten for syklister.

Ifølge studier publisert av Universitetet i Zürich, Zürich, Sveits, er mat svært viktig for syklister fordi det styrer energiforbruket som hjelper ytelsen til å oppnå optimal opplæring.

Kostholdet de må følge er følgende:

• Før trening er det nødvendig å spise litt sukker og litt frukt, for eksempel apple, banan, papaya, ananas, melon, anbefales, og du kan følge med noe naturlig granola og yoghurt av din preferanse, hvis det er lavere i sukker bedre.
• Under trening er hydrering veldig viktig, i det minste bør du drikke en liter vann i løpet av økten for å gjenopprette tapt vann, selv energidrikker anbefales både for gjenvinning og under aktivitet.
• På slutten av treningen anbefales det å ta protein. I tillegg til å gi energi, vokser muskelen din og du vil tone glutes og ben. Egget er et utmerket alternativ, og du kan kombinere det med kalkun skinke, laks og grønnsaker.

Tips: Noen eksperter anbefaler at du bruker 5 eller 6 mandler eller nøtter etter trening. De regnes som gode fettstoffer som gir energi til kroppen din.

Følg dette diett for syklister og forbedre ytelsen din. Husk at det er viktig å holde hydrert hele dagen, i det minste bør du drikke 2,5 liter vann daglig.

Video Medisin: 2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1 (April 2024).