Har du gjort en feil på kontoret? Unngå et panikkanfall med disse tipsene

• April 20, 2024

Intellektuelle problemer kan spore dine dager. Men når du har jobb å gjøre, noen ganger må du komme over det. Så hva gjør du for å overvinne disse angrepene og gå tilbake til å gjøre de tingene du må gjøre?

Vi anbefaler : De viktigste grunnene til at mexikanere kommer inn i kredittbyrået.

Vi snakket med noen eksperter for å gi oss deres råd om hvordan å håndtere et panikkanfall når du er på kontoret. Her har du dem:

1. Konsentrere deg om pusten din

Å komme i kontakt med pusten din kan bidra til å berolige hele kroppen din, sier Danielle Forshee, en sertifisert klinisk sosialarbeider og medlem av redaksjonen til US Psychotherapy Association.

Hvis du kan gjøre det på plass, foreslår Forshee at du bruker teknikken som kalles membranpust: du sitter komfortabelt i stolen med hodet og skuldrene i avslapping; plasser hendene på magen og brystet og pust inn dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Prøv å føle at mage muskler strammer mens du slipper ut luften.

"Denne strategien skal psykologisk redusere to linjer til spenningen i kroppen din, slik at de raskt kan redusere intensiteten av panikkanfallet," sier Forshee.

2. Konsentrere deg om dine plikter

Arbeidet kan huske på å vandre, sier Ricks Warren, en assisterende professor i psykiatri ved University of Michigan.

"Du må foreslå at folk skal huske at disse opplevelsene er midlertidige, og at de konsentrerer seg om hva de må gjøre, jobber foran dem og ser om de kan komme seg ut," la han til.

3. Ta et sted i privat

Det er forståelig hvis du ikke kan roe seg ned. I dette tilfellet, gå på toalettet eller noe annet rom som tilbyr personvern i bygningen. Warren anbefaler at du spruter ansiktet ditt med kaldt vann og ta noen minutter å fokusere på pusten din for å se om det kan hjelpe.

Du kan også gjenta noen setninger som "Jeg har det bra", eller se på objektene rundt deg for å fikse tankene dine på noe, sier Forshee.

Vi anbefaler : Facebook vil la deg laste opp en ny profil, den vil tjene til dette.

4. Ta en tur

Noen ganger kan en kortvarig pause i tankene være nyttig for å redusere intensiteten i tankene dine, sier Dan Reidenberg, administrerende direktør for selvmordsgruppens selvmordsbevissthet, og til styreleder for Psykoterapiforeningens rådgivende råd fra USA

5. Finn noen du stoler på

Denne personen kan være en kollega eller en sjef som du føler deg komfortabel for å fortelle dem hva som skjer. Ellers send en melding eller ring en elsket.

«Se etter støtte og forståelse av hva som skjer,» sier Reidenberg. "La dem støtte deg og la dine ord komme inn. Eksterne kilder kan hjelpe deg med å finne en kontekst for å lindre det du føler."

Og hvis du trenger raskere hjelp i det du forventer et svar, kan du prøve å bruke telefonen.

"Hvis du åpner telefonen og ser etter bilder, vil du huske de gode tider, som vil hjelpe deg med å ha positive tanker som du kan holde fast på," sa Forshee.

6. Hvis du kan, hold deg på jobb for resten av dagen

Selvfølgelig er det helt riktig hvis du tar en dag til å ta imot deg hvis du trenger det; Noen ganger lar panikkanfall deg så svak at det er umulig å gjøre noe annet. Men Warren sier at du ikke trenger å ty til dette alternativet på en gjentakende basis eller når et panikkanfall bryter ut. Det kunne sette et psykologisk mønster som ville lede deg til å knytte sikkerheten til å være ute av kontoret.

7. Prøv å få mentale ressurser på kontoret ditt.

Hvis dette ikke er første gang du har et panikkanfall på kontoret, kan du finne ut om det finnes et ansattes hjelpeprogram eller et spørsmål i Human Resources hvis det er hjelp tilgjengelig om psykiske problemer.

Generelt hjelper bedrifter deg med disse sakene. Men ikke alle føler styrken til å avsløre sine psykiske problemer på kontoret. Både Warren og Reidenberg sier at det er viktig at arbeidsgiverne er mer forståelige for psykiske lidelser.

"Så lenge det er en større kultur med aksept for mental helse, vil flere mennesker kunne utføre bedre takket være støtten de mottar," sier Warren. "Det er i selskapets interesse å støtte sine arbeidere, det vil være en fordel for begge parter i det lange løp."

8. Mer enn noe, husk at det ikke er din feil.

Det er viktig at du forstår med deg selv, sier Warren. Et problem av mental karakter kommer ikke fra en feil i personligheten din.

"Det er viktig at folk ikke kollapser på grunn av dette," sa Warren. "De burde ikke straffe seg ved å kalle seg tapere eller tapere, de burde arbeide for å akseptere seg med sine panikkanfall eller andre følelsesmessige problemer."

Video Medisin: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses (April 2024).