Definer din midje i 5 trinn

Visste du at når du gjør noen fysisk aktivitet, stimulerer du din metabolisme og brenne mer kalorier ? Hvis du følger disse praktiske og effektive trening for å eliminere de fryktelige "llantitas" i midje , du har garantert en tynn og styrket figur.

Derfor, i GetQoralHealth Vi deler med deg fem veldig nyttige øvelser for å redusere midjen din, øke muskeltonen og korrigere kroppsstilling.

Trinn 1 - Ligg på ryggen, plasser nedre ryggen mot matten, aktiver abdomen med navlen innover og litt oppover. Legg føttene dine mot bakken; Separat bena på høyden på hoftene og bøy dem. Legg hendene på siden av kroppen din med håndflatene dine vendt ned og pust dypt. Gradvis løft hodet og ryggraden, utstøt luften og bøy stammen til skuldrene skiller seg fra gulvet, gå tilbake til startposisjonen innånding, gjenta 10 til 15 ganger.

Trinn 2 - Hold den forrige posisjonen, men nå løft bena til en 90 graders vinkel, med knærne i hoftens høyde og armene forlenget bak hodet. Inhalere og puster samtidig du løfter stammen for å bringe armene til siden av kroppen, slik at de er parallelle med bakken. Bena forblir i samme posisjon, gjør 12 repetisjoner.

Trinn 3 - I samme startposisjon som trening før, utfør samme bevegelse, bare denne gangen, når du løfter opp kofferten, strekker du beina som peker med føttene mot taket. Når du går tilbake til opprinnelig posisjon, ta beina tilbake til 90 graders stilling, gjenta 15 ganger.

Trinn 4 - Litt spre bena og pust dypt. Forlenge armene og bøy midjen til høyre og dreie stammen til kroppen din til ansiktet vender mot bakken. Da må du gjøre det samme nedover, sørg for at hendene berører bakken og senere, fullfør bevegelsen ved å svinge til venstre. Gjenta dette trening 10 til 15 ganger.

Trinn 5 - Flekk taljen fremover, med beina rett og uten bøyning, til du støtter hendene dine på gulvet. Når du er i den posisjonen, og uten å bevege bena, begynn å gå med hendene. Gjenta så det samme, men med beina, prøver å ikke bøye seg. Gjenta denne modusen om fire eller fem ganger per serie.

Midjen er en del av kroppen der fett avsettes lettere. Hvis du har gått ned i vekt, er det nødvendig at du tonifiserer muskler fra midjen for å unngå flaccidity . Hvis du klarer å inkludere disse oppgavene til din vekttaprutine, blir resultatene mer overbevisende. Og du, hvordan holder du livet i form?

farge: # 333333 ">

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet


Video Medisin: 【ENG SUB】盛唐幻夜 04 | An Oriental Odyssey 04(吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演) (Juli 2021).