den B-vitaminer De er en gruppe på åtte viktige vitaminer for riktig kroppsfunksjon som ikke kan produseres av kroppen vår, og må tas fra eksterne kilder. Mangelen på dem kan forårsake alvorlige sykdommer.

Her er en oppsummering av mat som er rik på B-vitaminer , i henhold til hver undertype av gruppen av vitaminer:

Vitamin B1 eller tiamin , nødvendig for å ha sunne nerver og riktig utgivelse av lagret energi: Det finnes i bønner, eggeplommer, sjømat, svinekjøtt, bifflever, hvetekli, jordnøtter og solsikkefrø.

Vitamin B2 eller riboflavin , det transporterer jern til hele kroppen. Det finnes i yoghurt, fullkorn, belgfrukter, fisk, grønne grønnsaker, magert kjøtt, melk, egg, ost, nøtter og orgel kjøtt.

Vitamin B3 eller niacin , fremmer helsen til huden og finnes i fisk, grønnsak grønnsaker, melk, frø, asparges, belgfrukter, frokostblandinger, biff lever, kjøtt, organ kjøtt, nøtter, kanin, fjærfe og kaffe.

Vitamin B5 eller pantotensyre , opprettholder sunt hår, hjelper i nervefunksjoner og produksjon av røde blodlegemer. Det finnes i hvete, hele rug, saltvannsfisk, kongelig gelé, svinekjøtt, nøtter, sopp, oksekjøttlever, belgfrukter, nyrer, grønnsaker, egg, bryggergær og kjøtt.

Vitamin B6 eller pyridoksin , hjelper lindre premenstruell syndrom. Det finnes i nøtter, hvetekim, erter, nyrer, biff lever, fisk, gulrøtter, kylling, egg og brygger gjær.

 

Kraft av vitamin B

Vitamin B7 eller biotin , også kjent som vitamin H, er nødvendig for produksjon av glukose og fettsyrer, det bidrar til å opprettholde sunt hår og hud. Vi finner den i tørket frukt, brygger gjær, spinat, laks, kyllingbryst, sopp, egg, blomkål, biff, biff lever og ost.

Vitamin B9 eller folsyre , hjelper til med produksjon av røde blodlegemer, forhindrer medfødte mangler som spaltpalat og spina bifida. Det finnes i leveren, fullkorn, bønner, stivelsesholdige grønnsaker, frukt, brokkoli og spinat.

Vitamin B12 , hjelper kommunikasjon av nerveceller og produksjon av røde blodlegemer. Det er i melk, fisk, ost, egg, skalldyr, orgel kjøtt og lever.

Det er mange matvarer rik på vitaminer B-kompleks De gir ikke bare næringsstoffer på en naturlig måte, men de er også bedre enn piller.


Video Medisin: 10 Beneficios de Jugo de Zanahoria (Mars 2024).