Gunstig motstandsøvelse for personer over 40 år

• April 20, 2024

Øvelse av trening er grunnleggende for å oksygenere kroppen vår og forbedre livskvaliteten til mennesker. Men utfør motstandsbevegelser , etter 40 år, øker muskelvev og evnen til å fungere mer effektivt i dagliglivet, avslørte en studie av University of Michigan , USA.

I undersøkelsen hevdes det at voksne stillesittende over 50 kan forvente et tap av muskelmasse opptil 180 gram per år: "Dette blir bare verre når folk blir eldre. Fra og med 40 år kan man begynne å se forverring hvis man ikke utfører aktiviteter for å skaffe seg styrke, "sa han. Mark Peterson , forsker avInstitutt for fysisk medisin og rehabilitering, University of Michigan .

Ifølge Peterson viser analysene at folk kan få samme fordeler når de trener motstandsøvelser, uansett hvor gammel de er: "Muskeløkningen vil bli sett hos alle mennesker, selv ved 80 og 90 år gamle" .

Forskningen, publisert i bladet Den amerikanske Journal of Medicine, indikerer at etter 18 til 20 uker med motstandstrening, kan en voksen legge til mer enn tusen gram muskulatur og øke sin styrke generelt fra 25 til 30%.

Peterson konkluderer med at alle over 50 bør seriøst vurdere å delta i motstandsøvelser: "En god måte å starte et program av motstandstrening , spesielt for relativt stillesittende mennesker, er å bruke sin egen kroppsmasse som vekt for ulike øvelser. "

De anbefalte øvelsene kan gjøres ved å bruke din egen kroppsvekt, for eksempel hakke, løfte hoftene dine, så vel som ikke-tradisjonelle øvelser som går gjennom et bredt spekter av bevegelser, inkludert: Tai Chi , yoga og pilates .