På grunn av dette føler du smerte etter en dag med trening

• April 20, 2024

Deres tilstedeværelse minner ofte om innsatsen og beslutningen om å endre livsstilen og forbedre helse og fysisk utseende, men gjør det smerte muskler etter en treningsøkt Er det bra, og hvorfor er det mer intens to dager senere?

Følelsen av smerte og stivhet du føler 24 timer etter (eller mer) trening er kjent som sen muskel smerte (DOMS, for sin akronym på engelsk). Og ifølge eksperten Steven Stovitz, lektor i avdeling for familie og samfunnsmedisin ved University of Minnesota team , dette ubehag er forårsaket av eksentriske muskel sammentrekninger.

Alt har en pris?

Eksentriske sammentrekninger oppstår når muskel det kontrakter, samtidig som det forlenger. Det oppstår vanligvis i muskler som ikke har tidligere trening, så denne smerten kommer fra dager etter aktiviteten, sier Stovitz.

Men ikke alt er dårlige nyheter, selv om denne smerten kan vare opp til ti dager, er det en ulempe som er en del av en prosess som vil redusere med treningstidspunktet. Hvis ikke, kan du la musklene hvile en dag for å gi dem en pause, og fortsett deretter fysisk aktivitet

Selv om hvile ikke er et alternativ for deg, gir vi tre tips, med informasjon fra eksperten Janice Harvey, direktør for primærvitenskap i idrettsmedisin på David Braley Orthopedic Sports and Rehabilitation Clinic, McMaster University, Ontario:

1. Forbered en matbit etter treningen. Forbruker en blanding av karbohydrater og protein i Etter utøvelsesperioden er det nyttig å lindre muskel smerte Et godt alternativ er å spise en bolle med frokostblanding med melk.

2. Forbered deg på nye øvelser. Før du tar et intens program, gjør deg klar med lignende aktiviteter som å gå ned trapper før jogging.

3. Ikke bruk narkotika forebyggende. Du må unngå å bruke analgetika før du trener, da de kan maskere symptomene på muskuloskeletale skader.

den muskel smerte Det er en del av øvelsesprosessen, husk det og ikke motvilje mot målet ditt om å endre og forbedre livsstilen din. Mot!