• April 23, 2024

Sudas, gjør du en innsats, og du gir maksimalt, og, fortsatt, ikke gå ned i vekt? Den første feilen du må gjøre, ifølge koordinator for fitness av Mocri, Jesús Madrid, er å slutte å spise. Når det i virkeligheten er hva du må endre, er sammensetningen og mengden mat du spiser.

Siden med øvelsen du brenner kalorier, Du eliminerer mineraler og endrer muskelmassen. For å rette opp dette, Karla Reyes, Nutritionist of Sport City , gir deg disse nøklene.

Grunnleggende du bør ikke glemme!

Uansett intensiteten til din fysisk aktivitet (vekter eller gange), innebærer disse endringene i kroppen din som krever noen grunnleggende tiltak. Sjekk listen!

1. Sov. Om natten foregår prosessen med vevregenerering, både cerebral og fysisk. Hvis det ikke er tilstrekkelig hvile, blir det ingen korrekt utvinning og det påvirker direkte din fysiske og intellektuelle ytelse.

2. Spis innen 30 til 60 minutter etter trening . Ifølge sportsnæringsekspert, Cynthia Sass , mosjon setter musklene dine, ledd og bein i spenning. Derfor må du konsumere næringsstoffene som gjør at kroppen din kan komme seg fra slitasje.

3. Proteiner er ikke alt. De er den grunnleggende komponenten av muskler , så det er viktig etter trening, men et ideelt gjenopprettingsmål bør også inkludere godt fett; eksempel, quinoa, søtpotet eller bønne.

4. Hydrat. Isotoniske drikker er et godt alternativ når du utfører intens fysisk trening i lang tid og i temperaturer på mer varme. Disse er designet for å raskt erstatte energi-, vann- og mineralsaltstap, takket være at de inneholder variable mengder enkle karbohydrater (fruktose, glukose, sukrose), peker på Spanish Heart Foundation.

En annen regel er at du bør redusere alkoholinntaket ditt. Siden dette akselererer tap av muskel etter trening og styrke nesten 40%.

Video Medisin: Game Theory: Rosalina UNMASKED pt. 2 (Super Mario Galaxy) (April 2024).