Balanse dine følelser med meditasjon

• April 25, 2024

For mange av hans etterfølgere, meditasjon Det er teknikken par excellence av åndelig hygiene . Ingen grunn til å tro på noen religion eller spesiell filosofi. Faktisk mediterer vi alle uten å innse det fordi det er en naturlig tilstand av sinn .

Vi gjør det når vi nyter et landskap eller en tur, når du leser med glede, eller når vi er fokusert på noen oppgave.

Det ville være veldig lenge å liste alle effektene tilskrives det, men kanskje en av de mest verdifulle er dyrking av likestilling med hensyn til seg selv.

Gjennom meditasjon , den sentrale ideen om "jeg" løsner og blir mer relativ, og evnen til å observere sin mental dynamikk er oppkjøpt, noe som fører til å ta avgjørelser rolig og korrekt.

Bekymringen er uskarpt, og personen finner seg mer og mer komfortabel i sin egen hud. Flere vitenskapelige studier hevder at det forbedrer seg psykisk helse og fysikk , noe som reduserer risikoen for å bli syk.

Noen meditative teknikker

Det er et stort utvalg av teknikker for meditere , men den vanligste er sitterøvelsen. Det første vi må gjøre er å finne et rolig hjørne hjemme og se etter en tidsplan der vi er sikre på at ingen vil forstyrre oss.

Sitt på gulvet, med beina dine krysset, håndflatene dine hviler på knærne og ryggen din rett. Hvis du legger en liten pute under beinene som vi sitter på (ischiones), blir det lettere å opprettholde posisjonen.

Selv om dette er den typiske holdning av meditasjon Faktisk kan du meditere på noen andre: liggende, knelte eller stående.

Selv om eksperter i Zen praksis legger stor vekt på ryggen blir riktig justert. Oppmerksomhet på holdning er en del av denne meditative teknikken, og i tillegg forhindrer komfort indusere søvn .

Pustenes kraft

En annen viktig fase når vi mediterer er pusting Det må gjøres sakte og dypt gjennom nesen. Vi føler hvordan luften kommer inn og forlater kroppen.

Denne første fasen skal tjene til å slappe av oss dypt. Deretter har vi flere alternativer, for eksempel å fokusere oppmerksomhet på et bilde, på en lyd, på kroppsbevegelser eller på pusting .

Mange eksperter anbefaler å velge å puste, spesielt for nybegynnere. I så fall må vi bare være oppmerksom på luftveisbevegelser .

Sinnet observerer hvordan luften kommer sakte gjennom nesen og fyller, først, nedre del av lungene og deretter overdelen. Vi setter pris på lydene og følelsene som produseres av luften.

da, vi puster ut enda langsommere (the utpust bør vare to ganger så lenge innånding ). Mens vi puster bevisst, vil tankene ikke slutte å produsere ideer. Det viktigste målet er å ignorere dem.

Video Medisin: Root Chakra Sleep Meditation: EASE DEPRESSION & ANXIETY, support calm energy (April 2024).