• April 25, 2024

Hvis en av dine bekymringer er hvordan du reduserer kalorier uten å ofre smaken eller forbruket av visse matvarer, bevisst mating Det er en ny trend som bidrar til å oppnå det.

Unngå økningen av kalorier med Mindfulness

Anbefalt øvre inntak av 2000 kalorier daglig har alvorlige helsekostnader som fedme og diabetes . Til tross for dette er 40% av befolkningen i verden utsatt for disse sykdommene, det er selv estimert at:

til 2019 , vil folket i verden forbruke 90 kalorier mer for dag . Denne informasjonen er et varsel for å øke bevisstheten om næringsverdien av mat, sier han Lauren Bandy , ernæringsanalytiker på Euromonitor International . 

Som han forklarer detSuzanne Powell , spesialist i ortomolekylær medisin , den bevisst mating eller mindfulness Det er et alternativ for et balansert kosthold, fokusert på å vurdere næringsstoffene som du holder kroppen din til energi.

Med full oppmerksomhet av hva vi tar til "munnen", naturlig vil du slutte å konsumere kalorier mer, som foreslåttDiana Alva , helse trener av Institutt for integrerende ernæring .

Små porsjoner

Ved å være bevisst i hver av dine måltider, vil du unngå den utskeielser og husk hvordan det vil reflektere og motstå kroppen din. Et mål er å spise retter med mindre enn 22 cm i diameter. Denne teknikken er bevist å hjelpe deg å gå ned i vekt.

Små snacks

Spesialister anbefaler tygge maten mellom 20 og 40 ganger. Ved å gjøre ikke bare du vil nyte smaken av maten din, vil du innse når du er fornøyd, og du vil ikke spise for mye. Du vil også legge merke til hvordan forbedring din fordøyelsen og hvor lett du føler.

Spis med den svakeste hånden

Hvis du har høyrehånd, prøv å spise med venstre hånd. Eller hvis du er venstrehendt, bruk høyre. Denne strategien anbefales slik at comas mer langsom . Dette resulterer i en mindre mengde mat som du unødvendig gir til kroppen din hver dag.

Ikke gå glipp av et enkelt måltid

Anbefalingen er å lage fem måltider om dagen, dette er tre måltider og to snacks eller snacks. Når du bryter regelen, krever kroppen mer mat, og når ditt første måltid kommer, vil du være "Sulten" og cravings for matvarer rik på fett og sukker. Idealet er å sette en time å spise og respektere det.

Grønnsaker er avgjørende

For å redusere mengden kalorier du spiser daglig anbefales det sterkt at du spiser grønnsaker. Disse gir kroppen din den fiber som forårsaker en følelse av metthetsfølelse og derfor vil du slutte å "hogge" mellom måltider eller spise lite mat næringsrik og kalori .

Bevisst mating foreslår også takk før du begynner å spise. Å gjøre det skaper en følelse av velferd og å være fullt fokusert på alt du spiser, vil nærme deg. Med dette vil du eliminere kalorier , få energi og mer, vil du føle deg glad og fri for skyld.

Video Medisin: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE /QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo (April 2024).