• April 20, 2024

Du har lagt merke til det når du gjør noe fysisk aktivitet som gå , run eller med trening i et treningsstudio gjør du vondt muskler . Du føler din kropp vondt, hvilken vanskelig det du fortsetter de neste dagene.

Denne smerte det forklares fordi når du gjør noen fysisk aktivitet er utgivelse stoffer i kroppen , som toksiner og melkesyre, som akkumuleres i muskler , forklarer Raúl David Zavaleta Vázquez , spesialist innen idrettsmedisin, rehabilitering og traumatologi av Latin American Medical Association of Rehabilitation .

Denne følelsen er kjent som smerte muskulær sent fordi det begynner å føle etter 12 timer etter å ha gjort trening og det forblir oppe 72 timer senere; tid der muskel Den styrker og vokser.

En god trening, nøkkelen

til lette den smerte muskulær etter mye trening det er viktig at du har det bra trening for å lide en rive eller dra på leddene .

American College of Sports Medicine antyder det smerte på grunn av fysisk aktivitet det er best å utføre stretching myk, massasje den muskler sår og resten .

Med strekk eliminering av toksiner forårsaket av smerte muskel. Dette må være moderat for ikke å forårsake rive , er det forklart i boken Anatomi av øvelsen.

Det kan også brukes is å senke betennelse og hete å stimulere blodsirkulasjon mot muskel .

Et annet tiltak du kan søke er å konsumere karbohydrater og proteiner å erstatte glykogen tapt i timene av trening .

Janice Harvey , direktør for primærhelsetjenesten i idrettsmedisin på sportsklinikken og ortopedisk rehabilitering avMcMaster University , anbefales å ta 500 ml av melk med sjokolade eller spis en kopp av frokostblanding med melk

Det er ulike forklaringer på hva som forårsaker muskel smerte etter trening , men generaliteten peker mot tårer mikroskopisk . Det er normal føler det, spesielt når du er nybegynner eller en ny starter rutine å øke intensitet .

disse tiltak forebyggende tiltak kan være svært nyttig, slik at du ikke forlater fysisk aktivitet . Husk alltid rådføre til en lege for ikke å kompromittere din velferd fysisk.

Det kan også interessere deg

Vann å gå ned i vekt om 7 dager

Lær å lage den perfekte knebøy og se slik ut ...

Type mann du burde løpe vekk fra

Når du klemmer kviser, skjer dette med huden din

Video Medisin: VÅG trening på TV2 god morgen Norge (April 2024).