• April 19, 2024

For et land som Mexico, som opptar de første stedene i fedme og overvekt, ifølge en rapport utgitt av Organisasjon av nasjoner Enhet for mat og jordbruk Det er vanskelig å konvertere et høyt kalori måltid til en sunn og gunstig rett, ikke bare for å opprettholde vekt, men også for helse.

Men hva er en sunn parabolen? Ifølge Harvard Guide, "Healthy Eating Plate", Det må inneholde frukt av alle farger, så mange grønnsaker som mulig, proteiner (spesielt fisk, fjærfe, bønner og nøtter) og fullkorn, selv om raffinerte som hvit ris bør være begrenset og erstattet med helkornsprodukter; Eksempel, brun ris.

En dose av helse

For tiden er tempoet for de fleste raskere som hindrer oss i å ta seg tid til å forberede et sunt måltid. Av den grunn GetQoralHealth, med informasjon fra Huffington Post, presenterer deg 5 matvarer som vil gjøre noe parabolen sunnere. Kjenner dem!

1. Cannellini bønner. Takket være det høye innholdet av proteiner, løselig fiber, jern og proteiner, er bønner en av de mest næringsrike matvarer på planeten. Cannellini bønner, spesielt, er ideelle for enhver rett fordi de har en ekstremt myk og kombinere smak.

2. Chia frø. Den inneholder kostfiber, omega-3 fettsyrer, kalsium, fosfor og magnesium. I tillegg, takket være det fibrøse skallet, kan det skape en gelatinøs konsistens som gir deg en følelse av tilfredshet. Den er ideell for å integrere den i desserter, syltetøy og smoothies.

3. Teff. Dette lille frøet har mer kalsium enn noe annet korn (eller frø). Faktisk har den omtrent samme mengde kalsium som en halv kopp kokt spinat, avhengig av Hele kornrådet . Legg det til suppe eller kakemel, og du vil få det ideelle alternativet for å fylle kroppen din med kalsium.

4. mandler Disse kan vare lenger på en hylle uten å oppnå en rancid smak. Den er høy i fiber og kalsium, og smaken er ideell for salt eller søt matrett. De er ideelle ingredienser for vegetariske burgere.

5. Kelp. Tang kan være en av de sunneste matene du kan spise. Kelp, er en type brunt tang, er spesielt populær for sin salte smak og dets høye nivå av kalsium, vitamin A og C og jod.

Å ha en sunn tallerken ved bordet ditt, trenger ikke å være et umulig oppdrag. Det finnes et uendelig antall alternativer. Husk at for god helse forsøker du alltid å opprettholde et balansert kosthold og inkludere 30 minutters trening i din daglige rutine.

Video Medisin: Helse- og omsorgstjenestene har blitt nedprioritert av de etablerte partiene i flere tiår (April 2024).