9 ernæringsmessige tips vs fett

• April 19, 2024

Fordi flere og flere mennesker lider av fedme i verden, den Texas Heart Insitute på St. Luke's Episcopal Hospital publisert på nettstedet sitt noen enkle anbefalinger, som tillater endring av forbruksvaner og matlaging på en sunnere måte.

En av faktorene som forårsaker fedme er høyt forbruk av mettet fett, som øker nivået på kolesterol LDL ("dårlig"), noe som øker risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og andre helseproblemer.

Blant matvarer med mye mettet fett er de avledet fra dyr som smør, ost, helmelk, iskrem, fløte og bearbeidet rødt kjøtt etc.

Derfor, i GetQoralHealth Vi informerer deg om noen tips for å redusere forbruket av disse fettene i henhold til informasjon utgitt av instituttet:

1. Spis mer frukt og grønnsaker. Minst fem porsjoner hver dag.2. Spis mer fisk og kylling. Bruk kalkun eller hakket kylling i stedet for hakket rødt kjøtt. Fjern kyllinghud før matlaging.3. Velg slankere kutt av rødt kjøtt og svin, og fjern så mye synlig fett som mulig før du lagrer dem.4. Kok mat i ovnen eller på grillen i stedet for å steke den. Ikke brøt kjøtt og grønnsaker.5. Foretrekker skummet eller delvis skummet melk i stedet for helmelk. På samme måte bruker du ikke-fett naturlig yoghurt eller en blanding av yoghurt og cottage cheese (cottage cheese) delvis skummet. Velg for fettete oster og ikke for krem ​​og ostbaserte sauser.6. I oppskriftene dine, erstatt hvert egg med to hvite hvitt.7. Når det er mulig, prøv å begrense forbruket av hydrogenerte fettstoffer som vegetabilsk fett og lard.8. Les næringsinformasjonen til alle produktene. Mange av de fettfrie matvarer er veldig høye i karbohydrater, noe som kan øke triglyseridnivået.9. Til slutt, sammenlign fettinnholdet til lignende produkter og prøv å lage mat med urter, krydder, sitronsaft, etc., i stedet for kunstig krydder.

Hvis du følger disse enkle anbefalingene, vil en endring i din livsstil styrkes, noe som er viktig for å unngå å øke nivåene dine kolesterol dårlig. Imidlertid vil riktig spesialisering av spesialistene alltid være nødvendig. Og du, Har du allerede tatt noen av disse vanene i kostholdet ditt?  

Følg oss på Twitter og Facebook .

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med registrering med oss

Video Medisin: Fullverdig kost (April 2024).