7 tips for å ha en flat mage

Å utvikle musklene i magen det er grunnleggende å gjøre abdominal øvelser . Dette, kombinert med a diett balansert, de vil tillate deg å brenne fett . Selvfølgelig bør bukene være en del av treningsprogrammet ditt, siden det er nødvendig å kombinere dem med andre rutiner.


Nøkkelen er å lære å gjøre disse oppgavene riktig. Derfor gir vi deg 7 tips for å hjelpe deg med å oppnå det:


1. Teknikk. Hvis du bare begynner i magen, lær å utføre øvelsene riktig. Når du gjør bagasjerom, ikke legg hendene på nakken, plasser dem på sidene av hodet eller krysse brystet. Nakken skal være rett i tråd med bagasjerommet og haken hevet, aldri fast i brystet. Når bukekontraksjonen utføres, stammer stammen uten å bøye nakken. Ikke løft kroppen med lumbelsmuskler. Hvis du har problemer med å gjøre det, starter du med å klemme bare magen din


2. intensitet . Som enhver annen muskelgruppe, øker intensiteten gradvis når treningen øker


3. variasjon . Alterner rutinen din. En øvelse for den øvre delen av rectus abdominis, en annen for den nedre delen, en annen for obliques, og to for bukets tverrgående


4. for . Trene bukene dine etter styrken i hver region. For eksempel, først den nedre delen svakere og deretter skråhetene, etc.


5. gjentar . Ideelt sett har du treningsprogram. Du kan starte med 3 serier, med maksimalt 25 repetisjoner


6. resten . Ta en pause mellom settene, fra 20 til 45 sekunder. Dette vil være nok til å gjenvinne styrke og fortsette med rutinen


7. utvinning . Den gylne regelen for muskelvekst inkluderer hard trening for å produsere mikroskader og gjenopprettingsperioder for å fremme dannelsen av nye muskelfibre . Trener bukene hver dag, tillater ikke utvinning, og derfor vokser musklene ikke


Husk at du må puste ut luften gjennom munnen din når du trekker sammen og inhalerer gjennom nesen, når du slapper av. Ved å kontrollere pusten vil du øke intensiteten av øvelsen merkbart.