7 øvelser å gå ned i vekt

• April 25, 2024

Hvis de ulike aktivitetene du absorberer deg, og du ikke har tid til å gå til gym , ikke bekymre deg, med syv øvelser eliminere kilo av mer og gjenopprette figuren uten å forlate hjemmet.

Vi presenterer en enkel rutine , publisert på CNN.com-portalen, slik at du kan tone opp din magen og rumpe ; mugg pectorals og styrke triceps.

Hva trenger du?

• Mat (teppe av yoga )
• Barra med vekt
• Stabilitetskule (pilates ball)
• To dumbbells av 2 kilo
• liga

1.- Tone obliques Stå med vektstangen mellom hendene og armene strukket fremover, skru brystet til høyre. Gå tilbake til sentrum og gjenta til venstre. Fortsett å bevege seg i 4 eller 5 minutter.

2.- Sterke triceps Plasser strømpebåndet under føttene og hek endene til hendene. Sett dem deretter bak nakken din. Prøv å strekke armene dine så mye du kan ved å skifte dem. Gjør 3 sett med 30 repetisjoner.

3. Stål mage Sitt på ballen med føttene justert til bredden på skuldre og med plantene godt støttet på gulvet. Legg hendene bak nakken på nakken. Ta sakte til høyre og deretter til venstre, pass på å ikke miste balansen. Gjør det i 4 eller 5 minutter.

4.- Løft skinnene dine Ligg på en av dine sider, en arm forlenget med håndflaten ned og støtte hodet. Hånden til den andre armen plasserer den på gulvet på navelhøyde. Legg ballen mellom bena på nivået på kalvene. Trykk ballen med begge bena og løft den noen få centimeter. Gjenta 10 ganger på hver side.

5.- Form dine pectorals Rygg ryggen på matten, løft bena og bøy knærne litt. Plasser begge armene strakt bak hodet og med håndlampene i hendene. Løft armene dine til du er 90 ° vinkel med bakken, senk forsiktig og gjenta. Gjør 4 sett med 25 repetisjoner.

6.- Tradisjonelle buk Ligg på matta, sørg for alt ditt virvler De er limt og godt justert (inkludert halsen) på gulvet. Med armene dine fast i torso og håndflatene dine, kryss beina og løft dem i en liten vinkel vinkelrett på bakken. Bøy knærne langsomt til du får en 90º vinkel og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 4 sett med 25 repetisjoner.

7.- Smale skuldre

Stående, med beina justert til hoftebredden og med en hantel i hver hånd, løft begge armene samtidig til de danner en vinkel på 90º i forhold til torsoen, senk sakte og gjenta. Du kan bøye albuene litt. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Med denne rutinen er det ingen unnskyldning for at du ikke er fit og sunn, trener minst tre ganger i uken, og du vil snart legge merke til endringene i figuren.

Følg oss på Twitter og Facebook Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med å registrere deg hos oss.