6 fakta du bør vite om å kjøre

• April 25, 2024

På grunn av fysiske krav intenst, løp har vist seg å være en effektiv måte å miste vekt på, som for noen mennesker er hovedgrunnen til å følge et program av trening . Det er imidlertid viktig å vite noe om emnet.

1. Kjører erstatter kroppsfett med muskelvev. Sistnevnte er imidlertid tettere og tyngre enn fettstoffer. Derfor, etter et par uker med trening, vil du oppdage at du ikke mister vekt, det øker faktisk . Det er greit Dette betyr bare at treningen din fungerer effektivt. Med fortsatt innsats er det svært sannsynlig at du vil miste overskudd kilo
2. Kjører er a kalori brenner effektiv. I en studie er det rapportert at personer som gjennomgikk en planlagt øvelse, brente 2 000 800 kalorier per uke og en sammentrekning på 15 kilo. I gjennomsnitt er en person på 75 kg. brenn 100 kalorier per km., og hvis en løper kjører fem kilometer per dag, kan du miste ca 500 kalorier per dag, noe som betyr at 2 000 500 kalorier etter fem økter med trening en uke. Det er et betydelig tap. Men han advarer om at kaloriforbruket varierer avhengig av kroppsvekt. En 55 kg løper Du kan miste 80 kalorier per kilometer, en på 100 kg. kan brenne 150. Det er også viktig å huske at når du mister vekten, mengde kalorier å brenne også reduseres
3. Å miste vekt handler om fjerne flere kalorier enn forbruker . Derfor må du se hva du spiser. Husk at for å miste en 1/2 kg, må du brenne 3600 kalorier, så hold deg borte fra dem mat Det vil gi deg flere kalorier enn det. Mens du er i ditt regime rekondisjonering , reduserer kaffe, alkohol, sjokolade, hurtigmat og junk food
4. Kjøring er effektiv hvis det gjøres regelmessig. Du trenger forplikte deg selv til en vanlig tidsplan og bli vedlagt til ham. En ting å huske på: kjører flere dager En uke er mer effektiv enn å kjøre en dag, uavhengig av varigheten. Selv om hver dag med kjøring er ideell for vekttap, med tre eller fire dager kan du nå målet.
5. Intenst trening eller løping i et raskt tempo er effektiv i vektreduksjon . Det har alltid vært antatt at langsom trening hjelper fettforbrenning . Det blir imidlertid nektet av nyere undersøkelser. Ifølge studier øker intens opplæring flere kalorier
6. Utførelsen av programmet må endres for å oppnå ønsket vekt . Du må forstå at kroppen blir vant til å overarbejde hardt arbeid, derfor brenner det mindre kalorier. Kroppen, i virkeligheten, slutter å miste vekt. For å oppnå ønsket vekt er det nødvendig å innlemme endringer i ditt regime fra tid til annen. Tre ting du kan gjøre: løp til høyere hastighet , øke avstand , eller kjører for perioder lenger . Husk at kjører for å gå ned i vekt kan være litt vanskelig, men hvis du gjør det i tråd med kroppen din, blir det mye mer håndterbart