5 tips vs cravings

• April 23, 2024

En av de største utfordringene når vi starter en diett er å dempe våre cravings. Det er mange fristelser rundt oss: sjokolade, appetittvekkende mat i restauranten på hjørnet eller en saftig meksikansk forrett som selges på gaten; Men lær å stoppe cravings er den beste måten å unngå overvekt og fedme .

Ifølge flere ernæringsfysiologer er det første du må vite å identifisere hva som utløser disse trangene: skjer de hvis du er stresset eller, "Trenger du å spise noe søtt i løpet av menstruasjonen? cravings og styrke vår viljestyrke, hvis vi følger noen anbefalinger. Legg merke til!

1. Vi trenger å vite når vi er veldig sultne, og når vi bruker mat til å behandle noe annet enn sult. Vær oppmerksom på hva som skjer rundt deg når du erengstelig , spesielt hvis det er et ønske om fet, søt eller salt mat.

Hvis du føler at det er noe annet som driver det innfallet, kan du prøve å stoppe det. For eksempel, gå en tur eller gjør 15 knep. Spesialistene forsikrer seg om å gjøre noe fysisk innsats så enkelt som det er (som å gjøre noen knep, push-ups, abdominal , etc.), minner oss om våre mål og hjelper oss ikke å bukke så lett til trang.

2. Drikk et stort glass vann før du spiser for å tilfredsstille angst at vi vanligvis forvirrer med sult når det kommer til tørst. Noen ganger gjør mangel på mat oss dehydrering.

3. Ta en frokost virkelig næringsrik og fullstendig, som inneholder nok protein (som yoghurt, egg, skinke, ost), belgfrukter og litt karbohydrater. Prøv at din første mat inneholder rundt 300 til 400 kalorier totalt.

4. Ikke hopp over noe Hvis du utelater noen form for mat, spesielt frokost, påvirker du blodsukkernivået, noe som kan forårsake stresset og angst . På den annen side, hvis vi ikke kan gjøre et fullt måltid på riktig tidspunkt fordi du er på gata eller på et arbeidsmøte, er det tilrådelig å kontrollere sulten med en kalori med lavt kaloriinnhold (ca 150 kalorier), det kan være et eple med en håndfull nøtter, en fettfattig yoghurt eller et stykke mørk sjokolade.

5. Sove minst åtte timer om dagen. Hvis du hviler mindre tid, fører det til at stoffskiftet ditt senker og du vil bli sultenere.

Ifølge ekspertene, netter på søvnløshet de øker appetitten og trangen til stivelsesholdige matvarer på grunn av den hormonelle ubalansen som oppstår, så det er tilrådelig at du forbruker kaffe i løpet av dagen for å unngå inntak mellom måltider med høyt kaloribehov.

Følg oss på Twitter og Facebook

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med å registrere deg hos oss.