5 tips for å fjerne fett fra pectorals

• April 19, 2024

Har brystmusklene fast og definert, det er drømmen om mange menn. Det er imidlertid vanlig at fett samler seg i dette området, og det kan være svært vanskelig å eliminere det. Spesialister av Universitetet i Madrid foreslår at aerob trening og a diett rik på proteiner De bidrar til å eliminere fett fra dette området. GetQoralHealth Det antyder flere tips for å oppnå noen pectorals av misunnelse.

1. Lag en rutine trening åpning med dumbbells. Åpne armene til sidene av kroppen, bøy albuene litt og la håndflatene vende oppover. Løft vekter og bli med dem. Armene dine skal være rett med albuene litt bøyd. Kontrakt pectoral muskler og hold posisjonen for et øyeblikk. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med åtte gjentakelser.

2. Lig deg ned på en benk. Bruk en vekt som passer til treningsnivået ditt. Hold dumbbells nær pectorals. Ta med håndleddene med begge armene. Senk dumbbells sakte. Utfør tre sett med åtte gjentakelser hver annen dag.

3. Ansiktsfra, strekk armene dine med åpne hender som hviler på gulvet på skuldrene. Stå opp av gulvet ved å strekke armene dine. Kontrakten bukemuskler mens du reiser deg opp. Hold skuldrene nede. Sakte like før armene dine strekkes. Gjør tre sett med tolv gjentakelser.

4. Gjør aerobic aktiviteter som å gå, løpe eller sykle. Finn en aktivitet du liker å hjelpe deg med å brenne brystfett. Det er tilrådelig å gjøre aerob trening i 30 til 45 minutter minst tre dager i uken.

5. Reduser ditt kaloriinntak for å brenne fett og gå ned i vekt . Du må fjerne mer kalorier av de du forbruker. Bytt junk food med frukt, grønnsaker, korn og proteiner av magert kjøtt.

til gå ned i vekt av pectorals, bør du spise sunt og redusere mengden kalorier av måltidene dine. Ikke glem å være konstant i rutinen din trening . På kort tid vil du legge merke til resultatene.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og på YouTube
Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet
 

Video Medisin: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP (April 2024).