5 tips for å forbedre dine spisevaner

• April 19, 2024

Ha det bra spisevaner det betyr ikke bare å bringe en balansert kosthold . Det viktigste er at du er klar over at gjennom god ernæringspraksis, fungerer alle kroppens organer effektivt, vi har mer energi gjennom dagen; fysisk ser vi bedre ut, vi kan forebygge og unngå utallige sykdommer.

I tillegg til å inkludere mat fra de fire gruppene: frokostblandinger og knollvekster, frukt og grønnsaker, produkter av animalsk opprinnelse , fett og sukkere , er det veldig viktig å registrere i våre sinn andre gode vaner som vil gi oss ulike fordeler, for eksempel:

1. Tygge sakte . Det er veldig vanlig å spise raskt, tygge dårlig. Dette forhindrer oss i å nyte maten av maten og, hva er verre, det genererer en rekke problemer i fordøyelsessystemet .

En god en tygging Det forhindrer at magen og tarmene virker overtid, og vi har en følelse av tyngde, så vel som halsbrann og forstoppelse ; Det bidrar til å berolige nervesystemet og øke mengden oksygen i kroppen, noe som reduserer angst under måltidet

2. Drikk vann, men ikke under måltider . Legene anbefaler i det minste å drikke vann i en halv time til en time før de spiser og etter måltidet. Aldri under matinntaket. Hvis du er veldig tørst, må vi bare ta det som er nødvendig for å fjerne det og, selvfølgelig, ikke drikke brus under måltidet.

Det er heller ikke bra å ta isvann ; det avkjøler magen, senker den naturlige virkningen av magesaft og påvirker fordøyelsessystemet. I tilfelle av mye tørst, er det tilrådelig å oppfriske munnen først og etter 20 minutter, spis mat.

3. Begrens forbruket av sukker, fett og alkohol til 10% av de inntatt på en dag . En god matvaner er å konsumere mer fettfattig kjøtt (kylling, fisk), lage mat med mindre olje (som vegetabilsk opprinnelse), begrense desserter som sjokolade, is eller kaker.

4. 5 om dagen ... 3 frukt og 2 grønnsaker . Ikke glem denne formelen: konsumet er relatert til reduksjon av risiko for å lide av kardiovaskulære sykdommer og visse typer kreft Det forbedrer også blodtrykk .

5. Konsumere proteiner i moderate mengder (20%) : Begrens kjøttrantene til 150 til 200 gram (størrelsen på 2 dekk). Det er bedre å ikke ta stew som hovedretten til måltidet, men som en del av det, og prøv å spise belgfrukter sammen med frokostblandinger som hovedrett (enfrijoladas , bønner med hvetekim), kombinasjoner nesten like høye i proteiner som kjøtt, men lite fett .

Hvis du legger til dette, reduksjonen av behandlede matvarer og hvordan du pleier å lese etikettene og ernæringsinformasjonen til hvert produkt du oppnår, vil du forbedre valg av maten din og derfor vil du se deg selv og du vil føle deg bedre. Alt er et spørsmål du bestemmer deg for og du er kontante. Helsen din er verdt det!